O que tomar para dar energia e disposição: alimentos e mais

Os alimentos são a principal fonte nutricional do corpo humano, pois contribuem para a saúde e vitalidade orgânica. Para manter o bom desempenho na rotina diária, é muito importante saber o que tomar para dar energia e disposição¹.

Afinal, uma dieta variada proporciona os nutrientes necessários para o organismo funcionar bem¹ e, assim, você realiza suas tarefas diárias de forma eficiente, sem sentir cansaço ou desânimo.

Esse efeito ocorre porque o próprio corpo precisa de energia para executar suas funções, além do vigor necessário para movimentá-lo no dia a dia.

Para saber como manter a disposição em alta, continue a leitura e aprenda dicas sobre o que tomar para dar energia e disposição de maneira natural, além de outros hábitos essenciais para afastar o cansaço e a preguiça.

Resumo:

• Entre os alimentos que dão energia, os principais são os ricos em vitaminas do complexo B e ferro^2-5.
• Os suplementos de cafeína, guaraná e maca peruana são opções naturais do que tomar para dar energia e disposição^7,9-10.
• O energético é outra opção de bebida estimulante, pois, além de substâncias que aumentam a energia, contém vitaminas essenciais¹⁴.

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Boa leitura!

Alimentos que dão energia

A alimentação é a principal fonte de nutrientes, como vitaminas e minerais, que desempenham funções essenciais no corpo². A seguir, conheça dois grupos de alimentos que dão energia.

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Quase todas as vitaminas do complexo B ajudam na produção de energia para o organismo. Porém, como não são armazenadas em quantidade suficiente, é preciso obtê-las por meio dos alimentos e/ou suplementos².

Entre as vitaminas do grupo, quatro se destacam quando se trata de o que tomar para dar energia e disposição: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina)^2,3-4.

Esses nutrientes ajudam as enzimas a realizarem funções essenciais, como a quebra de proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras), o que libera energia no organismo, além do transporte de oxigênio e nutrientes para as células³.

Veja os alimentos que são fontes dessas quatro vitaminas do complexo B:

• vitamina B1 (tiamina): cereais integrais, castanhas, farelo de trigo, ovos, carne de boi e frango, frutas e hortaliças²;
• vitamina B2 (riboflavina): leite e derivados, vegetais verdes folhosos (couve e brócolis), ovos, ervilhas, carnes e vísceras (fígado e rins)²;
• vitamina B6 (piridoxina): fígado, atum, salmão, cereais fortificados, aves, vegetais folhosos verde-escuros, banana, mamão e laranja³;
• vitamina B7 (biotina): fígado, ovos cozidos, salmão, abacate, carne de porco, nozes e sementes⁴.

Alimentos ricos em ferro

O ferro é um micronutriente essencial para o organismo, pois participa do transporte de oxigênio no sangue e nos músculos, além de contribuir para a produção de energia⁵.

Nos alimentos, o mineral é encontrado de duas formas: ferro não-heme, presente em alimentos de origem vegetal, e ferro heme, encontrado em alimentos de origem animal. Veja algumas fontes⁶:

• vísceras, como fígado;
• marisco;
• carnes vermelhas;
• ovos;
• nozes;
• sementes;
• frutos secos;
• feijão.

Para aumentar a absorção do ferro no organismo, é essencial consumir alimentos ricos em vitamina C na mesma refeição, como um copo de suco de laranja⁶.

O que tomar para dar energia e disposição: suplementos

Além das vitaminas, os suplementos naturais são alternativas práticas quando o assunto é o que tomar para dar energia e disposição. Conheça três opções e seus mecanismos de ação no organismo.

Cafeína

A cafeína tem efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC). Seu consumo ajuda a aumentar a energia e a disposição, além de melhorar o estado de alerta, a concentração e o foco, o que reduz o cansaço e a sonolência^7-8.

Guaraná

O guaraná contém guaranina, um componente quimicamente idêntico à cafeína. Cada semente da fruta contém cerca de 5% a 6% de cafeína, um teor mais elevado do que o encontrado no café e no cacau⁹.

Especialistas apontam que o efeito estimulante de 1 g de guaraná equivale a 40 mg de cafeína⁹.

Maca peruana

A maca peruana, conhecida por seus poderes afrodisíacos, também ganha destaque entre as opções naturais quando o assunto é o que tomar para dar energia e disposição¹⁰.

Vários estudos comprovaram que o tubérculo melhora o desempenho físico e esportivo. Em uma das pesquisas, ciclistas apresentaram melhora no tempo de desempenho em uma corrida de 40 km após ingerirem extrato de maca peruana durante 14 dias consecutivos¹⁰.

Outros compostos

Outras substâncias se destacam por suas propriedades que auxiliam na produção de energia, como as presentes em bebidas energéticas e suplementos alimentares líquidos⁹.

Os exemplos mais conhecidos são:

• taurina: um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, contribui para a produção de energia e melhora do desempenho físico⁹;
• arginina: auxilia a melhorar a performance física, reduzir a fadiga e aumentar o pico de energia¹¹.

Ao buscar o que tomar para dar energia e disposição antes do treino, muitos atletas amadores e profissionais optam por suplementos que combinam esses aminoácidos e vitaminas específicas, como as do complexo B⁹.

Bebidas com vitamina para energia e disposição

Uma opção de bebida com vitamina para dar energia e disposição é o Engov Up. A fórmula do energético contém uma combinação exclusiva de taurina, cafeína e arginina, além das vitaminas C, B6, B12 e D¹⁴.

A função da bebida é auxiliar o metabolismo energético, aumentar a energia, o foco e a concentração. O consumo recomendado para adultos é de uma lata por dia (269 ml)¹⁴.

Sem açúcar, com baixo teor de sódio e gaseificado, o Engov Up está disponível nos sabores: original, morango + kiwi e melancia¹⁴.

Quer mais energia? Não se esqueça da hidratação!

É impossível falar sobre o que tomar para dar energia e disposição sem citar a dica mais simples e prática de todas: beber água!

O corpo é composto majoritariamente por água e, devido a essa característica, precisa de hidratação adequada para funcionar corretamente. Caso ocorra um desequilíbrio, os primeiros sintomas são cansaço e a fadiga¹².

Durante a atividade física, o corpo necessita de água para regular a temperatura por meio do suor. Além disso, há perda de líquido pela pele, respiração, urina e fezes. Por isso, manter a hidratação em dia é essencial para ter energia diariamente e suprir as necessidades do organismo¹².

Hábitos que melhoram a energia e disposição

A boa notícia é que existem hábitos que influenciam diretamente o aumento da energia e disposição. Além de uma alimentação equilibrada e hidratação, as condutas recomendadas são¹³:

• coma bem no café da manhã: inclua alimentos com baixo índice glicêmico, pois são digeridos mais lentamente e não causam queda de energia. O ideal é consumir, no mínimo, 25% do valor energético total do dia durante a primeira refeição;
• mantenha o corpo ativo: a prática regular de exercícios físicos, mesmo uma caminhada leve, ajuda a aumentar a energia diária e reduz o estresse;
• diminua o tempo nas telas: faça pausas, principalmente se você trabalha muitas horas no computador ou celular;
• tenha momentos de lazer: sair da rotina melhora o bem-estar, o que resulta em mais energia e disposição ao longo dos dias.

FAQ

O que tomar para ter mais ânimo e disposição?

Para ter mais ânimo e disposição, são indicados alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como cereais integrais, castanhas, ovos, carne de boi e frango, frutas e hortaliças, além de ferro, encontrado em carnes, vísceras e verduras. Cafeína, guaraná, maca peruana, taurina e arginina também são aliados no aumento da energia^{2,5,7,8,9,10-11}.

Qual vitamina é boa para dar energia e disposição?

As vitaminas do complexo B são as mais recomendadas para o aumento da energia, especialmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina). Esses nutrientes participam do metabolismo energético, o que ajuda a quebrar proteínas, carboidratos e gorduras para transformá-los em energia^2,3-4.

Quais são as soluções caseiras para ter energia e disposição?

As dicas de hábitos caseiros que contribuem para aumentar a energia e disposição são¹³:

• beba bastante água e mantenha a hidratação em dia;
• consuma maca peruana, guaraná e cafeína (com moderação);
• pratique exercícios regularmente;
• durma bem;
• tome um café da manhã reforçado;
• reserve momentos para lazer e relaxamento.

Dica extra: energético para dar disposição

Engov UP é o energético ideal para dar disposição e energia após momentos intensos de curtição. A bebida não contém açúcar e possui baixo teor calórico e de sódio¹⁴.

Escolha um dos três sabores disponíveis¹⁴ — original, morango + kiwi e melancia — e experimente!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.