O que tomar para dar energia e disposição e reduzir o cansaço?

Você já sentiu aquele cansaço que parece acompanhar cada passo do seu dia, mesmo após uma noite de sono? Saber o que tomar para dar energia e disposição pode ser o primeiro passo para mudar esse cenário e transformar sua rotina.

Afinal, imagine acordar pela manhã com vigor, realizar suas tarefas diárias com foco e, ainda, ter energia para aproveitar momentos de lazer sem sentir fadiga. Esse equilíbrio só é possível quando o corpo recebe os nutrientes certos e a atenção necessária para funcionar plenamente ^1-6.

E a boa notícia, especialmente para você que se sente cansado e indisposto com frequência, é que é possível mudar essa realidade com pequenos ajustes no estilo de vida ^1-6.

Ao longo deste artigo, você vai descobrir quais alimentos, vitaminas e hábitos ajudam a manter a disposição em alta. Assim, será fácil ter uma rotina com mais produtividade e bem-estar.

Continue a leitura e aprenda de forma prática o que tomar para dar energia e disposição e afastar o cansaço de vez!

Resumo

• Alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ferro são fundamentais para quem busca o que tomar para ter mais energia, pois participam do metabolismo energético e do transporte de oxigênio no organismo ^2-6.
• Consumir vitamina C junto a alimentos ricos em ferro melhora a absorção do mineral e contribui para reduzir o cansaço físico e mental de forma mais eficaz ⁶.
• As frutas que dão energia, como banana, abacate, maçã, abacaxi e manga, fornecem vitaminas, minerais e carboidratos que ajudam a manter a disposição ao longo do dia ¹⁴.
• Suplementos naturais, como cafeína, guaraná, maca peruana, taurina e arginina, auxiliam no aumento da energia, foco e desempenho físico ^7,9-11.
• A hidratação adequada é essencial para o funcionamento do organismo, já que a desidratação pode causar fadiga, queda de energia e redução do rendimento diário ¹².
• Hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, prática de exercícios físicos, momentos de lazer e um café da manhã nutritivo, são decisivos para manter a energia e o bem-estar ¹³.

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Quais alimentos dão energia?

Existem dois grupos de alimentos que são fontes de energia e ajudam o corpo a funcionar melhor:

• alimentos ricos em vitaminas do complexo B, como cereais, laticínios, carnes vermelhas e de frango, vísceras, atum, salmão, ovos, vegetais folhosos e frutas ^2-4;
• alimentos ricos em ferro, como ovos, carnes vermelhas, feijão e nozes ^5,6.

Saiba mais!

Alimentos ricos em vitaminas do complexo B

Quase todas as vitaminas do complexo B ajudam na produção de energia para o organismo. Porém, como não são armazenadas em quantidade suficiente, é preciso obtê-las por meio dos alimentos e/ou suplementos ².

Entre as vitaminas, quatro se destacam quando se trata de o que tomar para dar energia e disposição: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina) ^2-4.

Esses nutrientes ajudam as enzimas a realizarem funções essenciais, como a quebra de proteínas, carboidratos e lipídios (gorduras), o que libera energia no organismo, além do transporte de oxigênio e nutrientes para as células ³.

Veja os alimentos que são fontes dessas quatro vitaminas do complexo B ^2-4:

• vitamina B1 (tiamina): cereais integrais, castanhas, farelo de trigo, ovos, carne de boi e frango, frutas e hortaliças;
• vitamina B2 (riboflavina): leite e derivados, vegetais verdes folhosos (couve e brócolis), ovos, ervilhas, carnes e vísceras (fígado e rins);
• vitamina B6 (piridoxina): fígado, atum, salmão, cereais fortificados, aves, vegetais folhosos verde-escuros, banana, mamão e laranja;
• vitamina B7 (biotina): fígado, ovos cozidos, salmão, abacate, carne de porco, nozes e sementes.

Alimentos ricos em ferro

O ferro é um micronutriente essencial para o organismo, pois participa do transporte de oxigênio no sangue e nos músculos, além de contribuir para a produção de energia ⁵.

Nos alimentos, é possível encontrar o mineral de duas formas: ferro não-heme, presente em alimentos de origem vegetal, e ferro heme, em alimentos de origem animal. Veja algumas fontes ⁶:

• vísceras, como fígado;
• marisco;
• carnes vermelhas;
• ovos;
• nozes;
• sementes;
• frutos secos;
• feijão.

Para aumentar a absorção do ferro no organismo, é essencial consumir alimentos ricos em vitamina C na mesma refeição, como um copo de suco de laranja, que é uma das frutas que dão energia ⁶.

Quais frutas dão energia?

Diversas frutas, como abacate, abacaxi, banana, goiaba, jabuticaba, maçã, mamão e manga, são excelentes fontes de vitaminas, minerais e carboidratos, que participam da produção de energia no organismo. Dessa forma, incluí-las na dieta é fundamental para combater o cansaço físico e mental e aumentar a disposição ao longo do dia ¹⁴.

Como preparar um suco com frutas que dão energia?

Uma opção refrescante é bater no liquidificador duas fatias de abacaxi, algumas folhas de hortelã, 200 ml de água gelada e gelo, conforme a preferência. Se quiser, adicione gengibre ou uma colher de mel para adoçar de forma natural. Consuma na hora para aproveitar melhor os nutrientes ¹⁴.

Como se vê, preparar um suco natural é uma opção para quem busca o que tomar para ter mais energia e priorizar alimentos saudáveis no dia a dia. A seguir, veja mais dicas para incluir na sua rotina!

O que tomar para dar energia e disposição?

Suplementos naturais são alternativas práticas quando o assunto é consumir bebidas que aumentem a energia ao longo do dia. Entre as opções mais populares, estão ^7-11:

• cafeína, que estimula o sistema nervoso central;
• guaraná, semelhante à cafeína;
• maca peruana, para melhorar o desempenho físico;
• outros compostos, como taurina e arginina.

Saiba mais!

Cafeína

A cafeína tem efeito estimulante no sistema nervoso central (SNC). Seu consumo ajuda a aumentar a energia e a disposição, além de melhorar o estado de alerta, a concentração e o foco, o que reduz o cansaço e a sonolência ^7,8.

Guaraná

O guaraná contém guaranina, um componente quimicamente idêntico à cafeína, que atende a você que quer saber o que tomar para ter mais energia. Cada semente da fruta contém cerca de 5% a 6% de cafeína, um teor mais elevado do que o encontrado no café e no cacau. Especialistas apontam que o efeito estimulante de 1 g de guaraná equivale a 40 mg de cafeína ⁹.

Maca peruana

A maca peruana, conhecida por seus poderes afrodisíacos, também ganha destaque entre as opções naturais para quem busca o que tomar para dar energia e disposição ¹⁰.

Vários estudos comprovaram que o tubérculo melhora o desempenho físico e esportivo. Em uma das pesquisas, ciclistas apresentaram melhora no tempo de desempenho em uma corrida de 40 km após ingerirem extrato de maca peruana durante 14 dias consecutivos ¹⁰.

Outros compostos

Outras substâncias se destacam por suas propriedades que auxiliam na produção de energia, como as presentes em bebidas energéticas e suplementos alimentares líquidos ⁹.

Os exemplos mais conhecidos são:

• taurina: um dos aminoácidos mais abundantes no organismo, contribui para a produção de energia e melhora do desempenho físico ⁹;
• arginina: auxilia a melhorar a performance física, reduzir a fadiga e aumentar o pico de energia ¹¹.

Ao buscar o que tomar para dar energia e disposição antes do treino, muitos atletas amadores e profissionais optam por suplementos que combinam esses aminoácidos e vitaminas específicas, como a do complexo B9 ^9,11.

Qual vitamina posso tomar para dar energia e disposição?

As vitaminas do complexo B, especialmente a B12, ajudam a transformar os alimentos em energia e evitam a fadiga. A vitamina D contribui para o humor e a disposição, enquanto o ferro é essencial para o transporte de oxigênio. A carência desses nutrientes causa cansaço, o que exige orientação médica ¹⁵.

Quem pode tomar vitamina para dar energia e disposição?

A suplementação pode ser indicada para pessoas com cansaço frequente, alimentação desequilibrada ou deficiência nutricional confirmada. Idosos, gestantes, vegetarianos e pessoas sob estresse intenso podem se beneficiar. No entanto, o uso deve ocorrer com orientação médica ou nutricional para evitar excessos e garantir a dosagem adequada para uso diário ¹⁵.

Quais bebidas contêm vitamina para dar energia e disposição?

Uma opção do que tomar para dar energia e disposição é o Engov After, com fórmula especial para recuperar*, reidratar e reenergizar** o corpo após momentos de intensa curtição. Sua formulação combina glicose, cafeína e sais minerais***, componentes que ajudam a repor eletrólitos, melhorar a disposição e a hidratação ¹⁶.

Disponível em sabores irresistíveis, como Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus e Red Hits, a dica é consumir até duas garrafas da bebida por dia, preferencialmente gelada ¹⁶.

Uma alternativa é o Engov Up. A fórmula do energético contém uma combinação exclusiva de taurina, cafeína e arginina, além das vitaminas C, B6, B12 e D. A função da bebida é auxiliar o metabolismo energético, aumentar a energia, o foco e a concentração ¹⁶.

Como escolher a melhor vitamina para dar energia e disposição?

A escolha ideal depende das necessidades do organismo. Para aumentar energia e disposição, as vitaminas do complexo B, especialmente B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B6 (piridoxina) e B7 (biotina), são essenciais, pois participam do metabolismo energético e ajudam a transformar carboidratos, proteínas e gorduras em energia ^2-4.

Quer mais energia? Não se esqueça de beber água!

Hidratar-se é a resposta mais simples para o que tomar para dar energia e disposição ao longo do dia. Afinal, o corpo é composto majoritariamente por água e, devido a essa característica, precisa de hidratação adequada para funcionar corretamente. Caso ocorra um desequilíbrio, os primeiros sintomas são cansaço e fadiga ¹².

Além disso, durante a atividade física, o corpo necessita de água para regular a temperatura por meio do suor. Também há perda de líquido pela pele, respiração, urina e fezes ¹².

Ou seja, manter a hidratação em dia é essencial para ter energia diariamente e suprir as necessidades do organismo ¹².

O que tomar para ter mais energia? 5 dicas

Manter bons níveis de energia exige atenção à alimentação, hidratação e reposição de nutrientes quando necessário. Algumas opções podem ajudar a melhorar a disposição no dia a dia ^14-16:

1. Vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético;
2. Vitamina D, associada à energia e ao bem-estar;
3. Ferro, importante para evitar cansaço e fraqueza;
4. Suplementos energéticos conforme orientação profissional;
5. Engov After, que auxilia na recuperação do organismo e na sensação de disposição após excessos.

4 hábitos que melhoram a energia e disposição

Além de uma alimentação equilibrada e hidratação, as condutas recomendadas são ¹³:

1. Mantenha o corpo ativo: praticar exercícios físicos aumenta a energia diária e reduz o estresse;
2. Diminua o tempo nas telas: faça pausas, principalmente se você trabalha muitas horas no computador;
3. Tenha momentos de lazer: sair da rotina melhora o bem-estar, o que resulta em mais energia e disposição;
4. Coma bem no café da manhã: inclua alimentos com baixo índice glicêmico, que não causam queda de energia.

E por falar em café da manhã, saiba que essa é uma das principais refeições do dia. Assim, o ideal é consumir, no mínimo, 25% do valor energético total do dia nesse momento ¹³.

FAQ

Como usar a vitamina para dar energia e disposição de forma segura e natural?

Você deve priorizar alimentos naturais na alimentação diária, como ovos, carnes, cereais integrais, vegetais folhosos e frutas, como banana, maçã, mamão, abacate e abacaxi. Caso seja necessária suplementação, siga a dose recomendada por um profissional de saúde, pois os excessos podem causar efeito rebote e prejudicar sua saúde ^2-6.

Além disso, manter hábitos saudáveis, como hidratação adequada, alimentação balanceada e prática regular de exercícios, potencializa os efeitos das vitaminas ^12,13.

O que tomar para dar energia e disposição antes do treino?

Recomenda-se consumir suplementos ou alimentos que aumentem a energia e reduzam a fadiga. Entre as opções naturais estão a cafeína e o guaraná, além de aminoácidos, como taurina e arginina, presentes em bebidas energéticas. Invista também em carboidratos de rápida digestão, como banana, que fornecem energia imediata ^7,9-11.

Esses compostos auxiliam no aumento da disposição, desempenho físico, concentração e metabolismo energético. Assim, preparam o corpo para atividades de alta intensidade ^7-11.

O que tomar para dar energia e disposição quando sinto cansaço constante?

Consuma alimentos ricos em vitaminas do complexo B e ferro, que participam da produção de energia e transporte de oxigênio no organismo. Suplementos naturais, como cafeína, guaraná e maca peruana, também ajudam a aumentar a disposição, assim como bebidas energéticas com taurina, arginina e vitaminas na fórmula ^2-7,9-11.

Recupere sua energia com Engov After

Após dias intensos ou festas, manter a disposição no dia seguinte é essencial.

Uma opção que você pode tomar para dar energia e disposição para o seu corpo é Engov After, que recupera* os eletrólitos que seu organismo perdeu, repõe energia com glicose**, reidrata com sais minerais*** e, ainda, conta com a cafeína para melhorar seu humor e disposição ¹⁶.

Experimente os sabores Pink Lemonade, Berry Vibes, Tangerina, Citrus ou Red Hits e esteja pronto para o que vem a seguir ¹⁶.

Não deixe a fadiga te parar. Garanta já o seu Engov After e sinta a diferença no seu dia ¹⁶!

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. *Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa. **Glicose, carboidrato fonte de energia. ***Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio. Recomendação de uso: adultos, consumir uma garrafa ao dia. Agite antes de beber. Consumo máximo diário: duas garrafas.