Quanto tempo dura o efeito do energético? + FAQ completo

Muitas pessoas o consomem, mas não sabem quanto tempo dura o efeito do energético. Outras dúvidas, como quantos tomar por dia, mecanismo de ação no organismo, se o produto faz bem ou mal à saúde e os prós e contras desse tipo de bebida, são frequentes.

Essas são algumas das perguntas respondidas neste artigo para você conhecer as vantagens e desvantagens do consumo de energéticos, com tudo que precisa saber para escolher um bom produto.

Resumo:

• A função do energético é agir como estimulante após o consumo. A bebida melhora a atenção, o raciocínio, o estado de alerta e a concentração, assim como o desempenho físico^1-2.
• Embora o efeito desejado seja benéfico para a função cognitiva e atividades cardiovasculares, o consumo em excesso pode trazer riscos à saúde¹.
• Em geral, a recomendação é não consumir mais que uma lata por dia, e é importante dar um intervalo de, pelo menos, 12 horas entre as doses para evitar superdosagem de cafeína¹.

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Boa leitura!

Quanto tempo dura o efeito do energético após o consumo?

O tempo do efeito do energético após o consumo varia conforme a bebida e a quantidade ingerida. A absorção total da cafeína leva até 12 horas. Durante esse período, continua a afetar o organismo. Além disso, quanto maior a dose, mais forte seu efeito¹.

Ainda em relação à cafeína, os efeitos começam em cerca de dez minutos, quando a frequência cardíaca e a pressão arterial aumentam. Depois, a concentração da substância atinge o nível máximo em até 45 minutos, o que deixa o organismo mais alerta e disposto¹.

Vale apontar que os açúcares ingeridos também promovem um ganho de energia, com uma sensação de euforia moderada ou intensa, conhecida como “sugar rush”¹.

O problema é que, assim que o organismo absorve a cafeína, o fígado passa a sintetizar mais açúcares da corrente sanguínea¹.

Por isso, depois de uma hora da ingestão do energético, o corpo vai do sugar rush ao “sugar crash”. Ou seja, quando os níveis de açúcar no sangue caem e a euforia passa¹.

FAQ sobre energéticos: tire suas dúvidas!

Separamos 12 perguntas frequentes sobre bebidas energéticas para responder as principais dúvidas sobre o tema. Quer descobrir para que servem, como agem e quantos energéticos tomar por dia? Vamos lá!

1. Qual a função do energético?

De modo geral, a função do energético é ser um estimulante para quem o consome, possivelmente para melhorar o foco, o estado de alerta, a atenção, o raciocínio, a concentração e o desempenho físico na prática de atividades que exigem bastante do corpo¹.

Essa ação ocorre devido às substâncias químicas que causam esse efeito no organismo humano, como a cafeína e a taurina, principais escolhas dos fabricantes para a composição desse tipo de bebida¹.

O amplo consumo da cafeína se deve ao seu efeito estimulante. A substância está presente no café do dia a dia e em muitas outras bebidas. Seus benefícios incluem a melhora na concentração, combate à fadiga, ganho de performance atlética e aumento do estado de alerta e atenção^1-2.

A taurina, por sua vez, é um aminoácido ligado à melhoria da oxigenação e desempenho durante a prática de exercícios. A substância pode ajudar na prevenção e na recuperação de lesões musculares, além de combater a fadiga^1-3.

2. Qual o efeito do energético no corpo humano?

Embora possa variar conforme a marca e a concentração das substâncias estimulantes na fórmula da bebida escolhida, o efeito do energético no corpo inclui a entrega de uma alta dose de cafeína e outros componentes similares de uma só vez¹.

Assim, o corpo pode sentir uma melhora significativa na capacidade cognitiva, com ganho de desempenho físico e mental, além de menos cansaço e melhor percepção das tarefas realizadas, fatores ligados a ação da cafeína².

Para a taurina, outra substância muito comum nesse tipo de bebida, o estímulo à atividade muscular, além da ação antioxidante, preserva os tecidos da influência nociva dos radicais livres, o que previne lesões e acelera a recuperação após o treino³.

Além disso, é possível sentir aumento da frequência cardíaca e da pressão arterial após tomar um energético, o que pode ser negativo em caso de consumo excessivo¹.

3. Quantos energéticos posso tomar por dia?

Geralmente, a quantidade máxima para consumo diário varia conforme a bebida escolhida. O motivo para essa variação é a composição de cada produto com concentrações distintas dos componentes, como a cafeína e a taurina. Como parâmetro, vale observar que, no caso de Engov UP, a recomendação é tomar no máximo uma lata de 269 ml por dia⁵.

4. Por que a recomendação é tomar energético moderadamente?

A moderação mantém a ingestão dos ativos em níveis seguros, ao mesmo tempo que permite aproveitar os efeitos benéficos das bebidas energéticas. Por um lado, a alta dose de cafeína pode auxiliar na melhora da memória, aumento do estado de alerta e elevação do humor¹.

Simultaneamente, há indícios de que pode estimular a resistência física, aeróbica e o desempenho psicomotor, além do tempo de reação, concentração e armazenagem de informações¹.

Em contrapartida, a ingestão de cafeína em excesso pode desencadear problemas nos sistemas nervoso, endócrino, metabólico, gastrointestinal, renal e cardiovascular¹.

5. Posso tomar energético todo dia?

Não é possível determinar se o consumo diário é benéfico ou maléfico em longo prazo. Ao seguir um intervalo que permite excretar os ativos entre uma dose e outra, é possível minimizar muitos dos efeitos adversos imediatos¹.

A cafeína leva em torno de 12 horas para entrar e sair do organismo. Portanto, esse é o período mínimo, por exemplo, entre uma lata e outra de energético¹.

6. Possíveis efeitos colaterais dos componentes de energéticos

Exceder a quantidade máxima recomendada pelo fabricante pode gerar riscos relacionados à superdosagem de cafeína, que é um estimulante poderoso do sistema nervoso central, capaz de influenciar o estado de alerta e vigília, bem como o desempenho cognitivo¹.

Apesar de ser um ativo com muitos benefícios, a cafeína também causa efeitos colaterais. No sistema cardiovascular, o excesso pode causar arritmia ventricular, alterações no ritmo dos batimentos do coração e aumento do risco de dilatação arterial¹.

Os efeitos adversos para o sistema nervoso incluem ansiedade, insônia, inquietação, dificuldade para repousar, espasmos musculares e distúrbios gastrointestinais, baseado em uma ingestão igual ou superior a 200 mg¹.

Se o consumo passar de 300 mg por dia, podem ocorrer alucinações visuais, elevação nos níveis de cortisol e agravamento de transtornos relacionados ao estresse¹.

A ação da cafeína de bebidas energéticas sobre os rins merece atenção. Em geral, o ingrediente aumenta a diurese. Ou seja, aumenta a frequência da micção. Dessa forma, acelera a perda de fluidos e pode causar risco de desidratação em atividades de longa duração¹.

Por outro lado, vários energéticos contêm alto teor de açúcar na composição. Entre os efeitos adversos nesse contexto, vale apontar a relação da bebida com casos de erosão dentária avançada¹.

Outro efeito importante é que consumir açúcar em excesso pode aumentar os riscos de desenvolver obesidade, diabetes tipo 2, síndrome metabólica e até distúrbios hepáticos¹.

7. Tomei energético: posso tomar remédio?

Muitas pessoas têm dúvida se o energético corta efeito de remédio, e a resposta é SIM. A literatura médica sobre o tema ainda não é tão extensa, porém, o que se sabe é que esse tipo de bebida pode influenciar pacientes que usam medicamentos antipsicóticos e antidepressivos¹⁰.

A interação com o energético diminui a metabolização e eficiência dos psicotrópicos, drogas que alteram o comportamento, humor e cognição dos pacientes, e pode encurtar o tempo de retorno a centros de tratamento para internações. Portanto, evite essa interação¹⁰.

Quem tem pressão alta pode tomar energético?

O consumo de energético não é recomendado para pessoas com pressão alta, pois há evidência científicas de que o energético aumenta a pressão arterial, principalmente devido à ação da cafeína, que, em altas concentrações causa, arritmia, infarto do miocárdio, cardiomiopatia, entre outras alterações ligadas ao sistema cardiovascular¹¹.

Além de as bebidas energéticas influenciarem o quadro de pessoas com doenças cardiovasculares, podem aumentar o risco de problemas em indivíduos saudáveis e sem histórico de problemas cardíacos. Daí a importância do consumo moderado¹¹.

8. Quais os principais riscos do consumo de bebida alcoólica com energético?

O consumo de bebida alcoólica com energético não é recomendado. Basta conferir os rótulos dos produtos para visualizar o alerta. Estudos sobre o tema apontam que os energéticos potencializam os efeitos excitatórios do álcool e, em contrapartida, reduzem os depressores¹².

Porém, as alterações no estado de quem faz a mistura varia conforme a dose ingerida e a sensibilidade de cada indivíduo às substâncias¹². Os principais relatos em uma pesquisa com 136 voluntários que consumiam bebida com energético foram:

• aumento de alegria (38%)¹²;
• euforia (30%)¹²;
• insônia (11%)¹²;
• desinibição (27%)¹²;
• vigor físico (24%)¹².

A imprevisibilidade reforça a importância do consumo consciente e moderado de ambas as bebidas, preferencialmente sempre separadas¹². 

9. Quais são os benefícios dos energéticos?

De forma resumida, os energéticos podem ativar o metabolismo, promover o ganho de desempenho, melhorar o raciocínio e a atenção e estimular o estado de alerta¹.

Os praticantes de atividades físicas aproveitam os benefícios para conseguir mais disposição durante os exercícios, além de acelerar o tempo de recuperação dos músculos e prevenir lesões¹.

Estudantes e jovens adultos podem contar com os benefícios das bebidas energéticas para melhorar a função cognitiva e a concentração em tarefas que exigem disposição mental e raciocínio, desde que consumidos de maneira cuidadosa¹.

Leia também: Aprenda como se concentrar nos estudos e auxiliar no aumento do estado de alerta!

10. Quais as desvantagens dos energéticos?

As desvantagens dos energéticos se resumem à alta concentração de açúcares e cafeína, principalmente quando consumidos em excesso. O motivo é que doses elevadas podem provocar ansiedade, tremores, palpitação e outros tipos de mal-estar no corpo¹.

Também vale apontar que a cafeína tem efeito diurético, ou seja, estimula a necessidade de ir ao banheiro. Dessa forma, consumir muito energético pode acelerar o processo de desidratação, principalmente para quem costuma misturá-la com bebidas alcoólicas¹.

O consumo de açúcares em excesso pode aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2, além de prejudicar a saúde bucal ao provocar cáries e outros problemas dentários¹.

11. O que preciso saber antes de tomar energéticos?

A moderação é a chave para ter bebidas energéticas como aliadas, mas, além disso, é fundamental ficar atento à concentração de cafeína, açúcares, calorias e sódio. Idealmente, procure alternativas zero açúcar, com baixo teor de sódio e poucas calorias¹.

Ao mesmo tempo, evite tomar energéticos após ter bebido café ou outro alimento rico em cafeína. Afinal, a soma das dosagens pode ser prejudicial à saúde, com efeitos que vão de dores de cabeça a sintomas de ansiedade, palpitação e tremores¹.

Evite tomar qualquer bebida energética antes de dormir, pois esse hábito pode provocar insônia, dificultar o repouso e prejudicar a qualidade do sono — mesmo que consiga se desligar, dificilmente se sentirá renovado quando acordar⁴.

12. Quando tomar energético pode ser uma boa ideia?

Em quantidades moderadas, de uma a duas latas por dia, o consumo de energéticos pode ser positivo, pois estimula o metabolismo, a atenção, o raciocínio e o desempenho físico.

Além desse cuidado, o consumo é interessante antes de iniciar uma atividade que demande ganho de performance¹.

Vale a pena ficar atento ao valor nutricional do energético que escolher. Priorize opções com menos açúcar, sódio e calorias¹.

Viu só? Agora você já sabe quanto tempo dura o efeito do energético e a importância de ficar atento à fórmula da bebida para aproveitar suas vantagens, sem sofrer com as desvantagens do uso fora dos padrões recomendados.

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Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.