Existem muitas dúvidas em relação às bebidas energéticas, e uma bastante comum é se energético tira o sono. Afinal, esse tipo de suplemento alimentar líquido é popular no mercado e conhecido por aumentar a energia, o estado de alerta, o foco e a concentração1.
O efeito resulta da ação dos componentes da fórmula, como cafeína e taurina, no organismo1. Devido à presença dessas substâncias e de outros elementos no produto, é preciso dosar seu consumo.
Continue no artigo para entender se o energético realmente tira o sono, os efeitos no organismo, tempo de ação e se tomar todo dia faz mal.
Resumo:
- O energético não tira o sono, mas, conforme o padrão de consumo, pode afetar a qualidade do descanso2.
- Os efeitos do energético são aumento rápido da energia, estado de alerta mental e no desempenho físico6.
- O tempo de ação do energético no corpo é de duas a 12 horas7.
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Boa leitura!
Energético tira o sono?
A função do energético não é tirar o sono, mas, conforme o padrão de consumo, pode prejudicar a qualidade do descanso. O papel da bebida é auxiliar no metabolismo energético, melhorar o desempenho, reduzir o cansaço e favorecer o foco e o estado de alerta2.
Dessa forma, enquanto as substâncias do energético estão ativas no organismo, é possível aproveitar esses efeitos2.
A maioria das bebidas dessa categoria contém com cafeína, taurina, arginina, vitaminas, minerais, além de extratos de ervas e açúcares2.
A ação da cafeína
O principal ativo estimulante da fórmula é a cafeína com uma concentração de 80 a 160 mg por lata de energético — vale destacar que o limite de consumo indicado por dia é de 300 mg2.
Independentemente de vir de uma bebida energética ou de outra fonte, a cafeína age no sistema nervoso e deixa o corpo em alerta e energizado. Esse resultado é positivo para trabalhar e curtir uma festa, mas o uso frequente pode afetar tanto o início quanto a manutenção do sono3.
No cérebro, o ativo bloqueia os efeitos de uma substância química chamada adenosina, responsável pela sensação de sono. Dessa forma, observar os efeitos da cafeína após o consumo é fundamental para evitar problemas e dependência4.
Energético realmente tira o sono?
Aquela sensação de sonolência que aparece bem no meio do expediente pode atrapalhar o desempenho, e o energético realmente tira o sono nesses casos, graças à cafeína que energiza e deixa o corpo em alerta4.
A duração do efeito após a ingestão varia conforme a bebida e a quantidade consumida. Os resultados da ação da cafeína começam em 10 minutos, tempo que leva para a frequência dos batimentos e pressão arterial aumentarem5.
Em 45 minutos, a concentração da substância atinge o nível máximo, o que intensifica a sensação de alerta e disposição5.
Depois, o efeito diminui progressivamente, mas demora, em média, 12 horas para o organismo absorver complementarmente a cafeína. Enquanto isso, os efeitos continuam, mesmo reduzidos5.
Assim, quanto maior a dose, maior o impacto no corpo, o que interfere na qualidade do sono, como se manter dormindo e sem acordar durante a noite5.
Tomar energético todo dia faz mal?
A moderação é um fator essencial para o energético não tirar o sono ou fazer mal ao organismo. Por isso, evite o consumo todo dia3.
Um dos impactos negativos é a dependência de cafeína. A ingestão de altas doses, acima do limite recomendado, criam um ciclo perigoso. Em vez da sensação de alerta, a substância pode causar cansaço excessivo3.
Assim, para tentar reverter o efeito, a pessoa toma outra dose de bebida energética, o que pode levar a uma dependência diária do produto3.
Já o consumo de energético por pessoas com doenças preexistentes, como hipertensão, podem comprometer a saúde cardíaca, pois a cafeína aumenta a frequência dos batimentos. Portanto, o mais indicado é evitar a bebida4.
A outra desvantagem é que a cafeína pode aumentar a sensação de nervosismo ou ansiedade, especialmente se a ingestão for alta e frequente. Assim, o melhor é evitar o consumo do energético4.
Quais são os efeitos do energético no corpo?
Agora que você sabe em que circunstâncias o energético tira o sono, explicamos outros efeitos desse tipo de bebida no corpo. Confira!
Aumento rápido de energia
As bebidas energéticas agem rapidamente no aumento de energia. Assim, se precisar de disposição para cumprir um prazo no trabalho, por exemplo, o energético pode auxiliar. Claro que sempre de acordo com a quantidade diária recomendada6.
Ajuda no estado de alerta mental
Os energéticos que contêm 80 miligramas de cafeína fornecem a dose suficiente para melhorar a concentração, a memória e a função cerebral6.
Auxilia o desempenho físico nos treinos
O aumento da energia e o foco são efeitos que podem auxiliar na melhora do desempenho físico nos treinos. Aliado a uma dieta equilibrada e boa hidratação, o energético contribui para o aumento da resistência e força muscular na hora do treino6.
Efeitos adversos
A ocorrência ou não de efeitos adversos varia de pessoa para pessoa, além de ter relação com o tipo e a quantidade consumida da bebida4. Os principais sinais de exagero ou baixa tolerância são:
- aceleração dos batimentos cardíacos4;
- agitação4;
- desidratação4;
- dores de cabeça4;
- tremores4;
- dificuldade para dormir4;
- tontura4.
Quanto tempo o energético fica no corpo?
O tempo de ação do energético no corpo é de duas a 12 horas. A cafeína, principalmente, pode permanecer no organismo por mais tempo até sua completa eliminação. Dessa forma, para quem consome a bebida tarde no dia, o energético tira o sono, o que atrapalha o ciclo circadiano, bem como a qualidade do descanso7.
A absorção, o metabolismo e a meia-vida da cafeína podem variar entre pessoas diferentes e em momentos distintos com base em vários fatores, como genética, sexo, idade e peso corporal7.
Outros fatores que influenciam a rapidez do impacto das bebidas energéticas no organismo são a existência de condições médicas, beber álcool, fumar cigarros e comer antes de consumir o produto7.
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O energético não tira o sono se consumido com cautela e no momento certo do dia. Consumir uma bebida de qualidade também é fundamental para obter os efeitos positivos com segurança.
Engov Up é a opção ideal para melhorar o foco e a disposição nas suas atividades diárias, seja trabalho ou curtição, graças à tríade de energia exclusiva de cafeína + taurina + arginina.
O blend de colina e vitaminas B6, B12, C e D auxilia no metabolismo energético e o bom funcionamento de diversas funções orgânicas.
A ingestão de uma lata de 269ml ao dia é segura para adultos. Quer experimentar? Escolha seu sabor favorito — original, morango + kiwi e melancia — e beba bem gelado!
Você ON, Engov UP!
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.
1. Engov UP [Internet]. engov. Hypera Pharma. 2023. Disponível em: https://www.engov.com.br/produto/engov-up. Acesso em janeiro/2025.
2. Teng T. O Consumo de Bebidas Energéticas e seus Efeitos à Saúde The Consumption of Energy Drinks and their Health Effects [Internet]. Disponível em: https://bdta.abcd.usp.br/directbitstream/0d2d6e23-b64b-4a81-9112-67fefcd9fdba/3055926.pdf. Acesso em janeiro/2025.
3. Energy Drink a Month Can Seriously Wreck Your Sleep—Here’s How [Internet]. Health. Disponível em: https://www.health.com/energy-drinks-insomnia-poor-sleep-8550005. Acesso em janeiro/2025.
4. How Does Caffeine Affect Your Body? [Internet]. WebMD. 2021. Disponível em: https://www.webmd.com/diet/how-caffeine-affects-your-body. Acesso em janeiro/2025.
5. Alsunni AA. Energy Drink Consumption: Beneficial and Adverse Health Effects. International Journal of Health Sciences [Internet]. 2015 Oct;9(4):468. Disponível em: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4682602/. Acesso em janeiro/2025.
6. Pearson K. Are Energy Drinks Good or Bad for You? [Internet]. Healthline. 2017. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/energy-drinks. Acesso em janeiro/2025.
7. Newsom R, Rehman A. How Long Does it Take for Caffeine to Wear Off? [Internet]. Sleep Foundation. 2022. Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/nutrition/how-long-does-it-take-caffeine-to-wear-off. Acesso em janeiro/2025.
2. Teng T. O Consumo de Bebidas Energéticas e seus Efeitos à Saúde The Consumption of Energy Drinks and their Health Effects [Internet]. Disponível em: https://bdta.abcd.usp.br/directbitstream/0d2d6e23-b64b-4a81-9112-67fefcd9fdba/3055926.pdf. Acesso em janeiro/2025.
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