Quanto tempo dura a ressaca? Dicas para amenizar sintomas!

28/01/2025

Saber quanto tempo dura a ressaca é uma questão que passa frequentemente pelos pensamentos de quem costuma beber e acaba ultrapassando os limites. Afinal, nem sempre o dia seguinte é fácil.

A ressaca combina sintomas mentais e físicos e inicia quando a concentração de álcool no sangue se aproxima de zero ¹.

Pesquisas apontam que 78% de todos os tipos de bebedores têm ressaca no dia seguinte. Enquanto 90% desse sintoma acontece com aqueles que afirmam beber com mais frequência, como ingestão de cinco ou mais doses em um evento ¹.

Ou seja: você não está sozinho.

Porém, como a ressaca representa uma manifestação do corpo pelo consumo excessivo de álcool, é preciso saber mais sobre ela. Vamos lá? Aproveite este texto e entenda o que fazer para reduzir os sintomas e o tempo que demoram para passar.

Por que temos ressaca?

A ressaca é causada pelo principal produto gerado pela metabolização do álcool, o acetaldeído. Quando ingerido em excesso, não consegue ser rapidamente absorvido pelo fígado, gerando uma intoxicação no organismo, que desencadeia diversos sintomas, como dor de cabeça, desidratação, indisposição e mal-estar ¹,²,³.

Isso porque, o acetaldeído, resultado da quebra das moléculas do etanol, causa intoxicação de curta duração e afeta o fígado, cérebro, pâncreas e o trato gastrointestinal ².

Pode acontecer com qualquer quantidade de bebida ingerida, porém, é mais comum quando há excesso de consumo ¹.

Sendo assim, de modo geral, a ressaca acontece por ³,⁴:

desidratação: há perda excessiva de líquidos pelo aumento da urina. O etanol bloqueia a ação de um hormônio produzido no cérebro que regula a retenção de líquido no corpo, fazendo-o liberar mais rapidamente;
interrupção do sono: o álcool piora a qualidade do sono e gera mais cansaço no dia seguinte;
irritação no estômago: a bebida alcoólica irrita o estômago e ajuda a produzir mais ácidos gástricos, que podem desencadear outros sintomas da ressaca, como náuseas e vômitos;
inflamação no corpo: a inflamatório gerada pelo acetaldeído no corpo contribui para sentir mal-estar durante a ressaca.

Quanto tempo dura a ressaca?

A ressaca inicia, geralmente, cerca de 6 a 8 horas após o consumo de álcool, e pode durar, em média, 24 horas ou mais, dependendo da quantidade ingerida e das condições físicas da pessoa (estrutura física, sexo, vulnerabilidade genética, idade e saúde) ¹.

Lembramos que essa manifestação só começa quando o nível de álcool fica próximo de zero no corpo ¹.

E a bebida alcoólica pode ficar de 6 a 72 no organismo, e impactar a duração dos sintomas da ressaca. A meia-vida do álcool é de quatro a cinco horas no corpo, mas pode durar ⁵:

até 12 horas no sangue;
de 12 a 24 horas na respiração;
até 72 horas ou mais na urina;
até 12 horas na saliva;
até 90 dias no cabelo.

Saiba mais: 7 dicas de como evitar a ressaca e cuidar do corpo antes da curtição!

Quais os sintomas mais comuns da ressaca?

Ao longo de sua duração, a ressaca gera diversos sintomas, como dor de cabeça, sede excessiva, falta de concentração, enjoo, vômito, irritabilidade, tontura, entre outros. Confira abaixo os principais ¹:

desidratação: aumento da sede, sensação de boca seca e dores musculares;
enjoo, azia e vômito: com mais produção de suco gástrico, o trato gastrointestinal fica irritado;
cansaço e mudança de humor: além de piorar a qualidade do sono, o álcool afeta o funcionamento do cérebro pela redução de açúcar no sangue, que pode gerar ansiedade e irritabilidade.

O que é bom para a ressaca?

É verdade que não dá para tirar todos os sintomas da ressaca, mas é possível reduzi-los com algumas práticas no dia seguinte. Separamos as mais importantes.

Descubra o que é bom para a ressaca!

1. Beba água, muita água!

A melhor solução para combater a desidratação da ressaca é beber bastante líquido, especialmente a água ³.

Inclua no cardápio também mel e/ou sucos de frutas, afinal, a frutose colabora para melhorar a metabolização do álcool no organismo ⁶.

2. Fique em repouso

Nem sempre dá para deixar o corpo parado em dias de ressaca, mas essa prática ajuda bastante a minimizar os sintomas.

Além do mal-estar, o cansaço gerado pela má qualidade do sono e poucas horas dormindo só pode ser resolvido com repouso. O corpo precisa se recuperar de uma situação na qual não estava preparado, não é mesmo? ³

3. Tenha uma dieta leve e equilibrada

Há quem sinta vontade de comer fast food durante a ressaca ou até mesmo quem não consiga ingerir nenhum alimento devido ao enjoo. Porém, a recomendação dos médicos é justamente ao contrário: manter uma alimentação leve e equilibrada para ajudar o corpo a se recuperar da intoxicação ³,⁶.

Sendo assim, escolha alimentos nutritivos e que possam repor a glicose perdida pelo consumo de álcool. Açúcar, amido e fibras são boas opções de fonte de energia para o corpo e a mente, e auxiliam a reduzir a fadiga ³.

Outra dica é consumir cafeína com moderação, pois atua como um estimulante leve do Sistema Nervoso Central (SNC), contribuindo para aumentar o estado de alerta e reduzir o cansaço físico e mental ³.

4. Não beba mais!

Sabe aquela história que “é só beber mais para melhorar a ressaca”? Já adiantamos que isso é mito ⁶!

A pessoa pode até ter uma melhora a curto prazo devido aos efeitos do álcool no corpo e no cérebro, porém, os sintomas podem se acumular e voltarem pior do que antes. Afinal, essa prática só ajuda a intoxicar ainda mais o organismo ⁶.

Como curar ressaca?

Infelizmente a ressaca não tem cura e nem tratamento que elimine todos seus sintomas. Existem até estudos que citam suplementos como zinco e ácido nicotínico para acelerar a metabolização do etanol em acetaldeído, mas nada foi oficialmente comprovado ¹.

A melhor forma de evitar a ressaca é beber com moderação ou até mesmo nem consumir álcool. Só assim ela pode não aparecer e tornar o dia seguinte uma missão de sobrevivência.

Entretanto, se aparecer, basta seguir as práticas recomendadas acima e esperar os efeitos passarem ⁴.

Se os sintomas não desaparecerem, consulte um médico.

FAQ

É normal ficar 3 dias de ressaca?

Apesar de a maior parte das pessoas sentir ressaca por até 24 horas depois da ingestão de álcool, os efeitos podem durar mais tempo. Isso tudo depende de vários fatores, como quantidade de bebida consumida (inclusive o teor alcoólico), o peso, o sexo, as condições de saúde e o metabolismo ¹.

Quanto tempo demora para passar a ressaca?

Não existe um tempo determinado para a ressaca passar: pode durar 24 horas ou mais. O quadro começa quando o nível de álcool fica próximo de zero no corpo, cerca de 6 a 8 horas após o consumo. A bebida alcoólica pode ficar de 6 a 72 horas no corpo, permanecendo, em média, 12 horas no sangue, 72 horas na urina e até 90 horas no cabelo ¹,⁵.