Sentir indisposição é normal? Causas + 6 dicas para melhorar

Vez ou outra, alterações na rotina, situações estressantes e imprevistos podem esgotar. Nessas ocasiões, sentir indisposição é normal. Geralmente, basta um pouco de lazer e descanso para se sentir renovado. ^{1 2}

No entanto, se esse cansaço excessivo persistir, pode ser um sinal de que a sua saúde não vai bem. Infelizmente, não é fácil definir o que é motivo de preocupação ou não. Afinal, cada um “funciona” à sua maneira, não é mesmo? ²

Nesse post, explicaremos o que pode ser a causa da indisposição e como determinar se o que sente é temporário ou se merece atenção especial. Confira também 6 dicas para recuperar o ritmo e espantar a fadiga.

Resumo:

• Indisposição é a sensação de desgaste e cansaço, tanto físicos quanto mentais. Pode ser normal, após se exercitar, dormir pouco ou passar por situações estressantes. ²
• Quando a fadiga é persistente ou intensa, pode ser um sinal de alerta. Existem muitas causas para esse sintoma, incluindo distúrbios do sono, falta de nutrientes, transtornos psicológicos, problemas endócrinos, maus hábitos de vida e doenças variadas. ^{1 2}
• Além de procurar ajuda médica se a indisposição afetar a sua qualidade de vida, pode ser necessário desenvolver hábitos de vida mais saudáveis. Recomenda-se praticar atividades físicas regularmente, adotar dietas mais nutritivas, investir na qualidade do sono e eliminar maus hábitos da rotina. ^{2 3}

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Aproveite a leitura!

O que é a indisposição?

A indisposição pode ser a sensação de desânimo ou falta de energia. Provavelmente, você se sente adoentado, cansado e menos produtivo do que o normal. Também é chamada de fadiga, quando apresenta dificuldade de iniciar ou concluir atividades comuns da rotina, acompanhada de uma necessidade de descansar “fora do comum”. ^{1 2}

É normal sentir muita indisposição?

Sentir indisposição ou cansaço pode ser normal, principalmente quando a rotina e o estresse do dia a dia batem fortes. Nesse cenário, é apenas uma reação natural do corpo após usar as reservas de energia. O problema é preocupante quando a fadiga impacta a qualidade de vida ou impede a realização até das tarefas mais simples. ^{1 2 3}

Por exemplo, depois de um longo dia de trabalho e de cuidar das tarefas de casa, seria um milagre se não ficasse indisposto. Assim, nada como uma boa noite de sono para se recuperar e ficar pronto para mais. ^{1 2 3}

A situação começa a acender sinais de alerta quando você percebe a fadiga o tempo todo, inclusive assim que acordar. A essa altura, pode ser difícil compensar a energia gasta no dia a dia e o cansaço acumulado em uma única noite. ^{1 2 3}

Basicamente, você deve ser capaz de avaliar o que sente e se fez uma atividade que justifica a indisposição. Além disso, fique de olho para determinar se o nível de desgaste condiz com o que pode ser considerado normal para os seus padrões. ^{1 2 3}

Sintomas que acompanham a fadiga

A fadiga e indisposição são sintomas de problemas de saúde diversos. Nesse caso, além do cansaço, você pode sentir:

• desânimo;
• dificuldade para se concentrar;
• falta de energia;
• irritação;
• ansiedade;
• fraqueza;
• dores musculares;
• tédio;
• impaciência;
• baixa produtividade;
• sonolência diurna.

O que pode ser a causa de indisposição?

1. Distúrbios do sono

Qualquer alteração no ritmo de sono pode afetar o descanso e prejudicar a restauração dos níveis de energia gastos no dia a dia. Nesse caso, os distúrbios mais comuns são: ⁴

• insônia, com dificuldade para dormir ou manter o sono;
• sonolência excessiva diurna, comum quando o repouso noturno é insuficiente;
• apneia do sono;
• sono leve ou agitado.

2. Deficiência de nutrientes

O corpo precisa de nutrientes para funcionar corretamente. Desse modo, sem a ingestão regular de vitaminas e sais minerais, você corre sério risco de desenvolver hipovitaminoses e complicações relacionadas à deficiência nutricional. ⁵

3. Distúrbios psicológicos

Os problemas da saúde mental podem impactar o corpo de múltiplas maneiras, inclusive afetam a qualidade do sono, a disposição e a capacidade de se manter concentrado no dia a dia. Em geral, podem causar fadiga extrema: ^{2 6}

• excesso de preocupação;
• transtorno de estresse agudo;
• ansiedade;
• depressão.

Existem ainda outras condições psicológicas capazes de causar indisposição persistente. Se perceber que esse tipo de sintoma está presente na sua vida, vale a pena procurar ajuda profissional. ^{2 6}

4. Doenças endócrinas

O equilíbrio hormonal também afeta o humor e a disposição para enfrentar a rotina. Desse modo, doenças endócrinas são condições que alteram a produção e síntese de hormônios, o que pode prejudicar várias funções biológicas. ⁷

Exemplos mais comuns incluem:

• diabetes;
• hipertireoidismo;
• hipotireoidismo;
• doença de Cushing;
• doença de Addison;
• acromegalia.

5. Problemas de saúde

Condições clínicas também podem ser as vilãs dessa história. É o caso de: ^{1 2 3}

• insuficiência cardíaca;
• hipertensão;
• doença pulmonar obstrutiva crônica;
• fibromialgia;
• infecções;
• doença de Parkinson.

6.   Maus hábitos

Por fim, há ocasiões que os seus próprios hábitos que causam a indisposição excessiva. Por exemplo: ²

• quando não dorme o suficiente ou fica acordado até tarde;
• consumo de álcool em excesso;
• consumo de cafeína em excesso;
• prática excessiva de atividades físicas;
• sedentarismo;
• tabagismo;
• uso inadequado de medicamentos.

Como melhorar a indisposição?

1. Procure auxílio médico

Não importa a rotina que leve, se a fadiga ou indisposição prejudicam a qualidade de vida, é importante procurar auxílio médico para avaliar melhor a situação e identificar a causa. Lembre-se de que o sintoma pode decorrer de problemas físicos e mentais, então, não deixe de conferir ambos os aspectos. ²

2. Pratique atividades físicas regularmente

A prática regular de atividades físicas ajuda a atenuar o estresse, promove a sensação de bem-estar e melhora o condicionamento. Fazer exercícios leves, como moderação e acompanhamento profissional, pode deixá-lo mais preparado para enfrentar os desafios do dia a dia. ²

3. Cuide bem da sua alimentação

O corpo precisa de combustível para gerar energia. A alimentação é a melhor forma de obter as vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Portanto, dê mais atenção para a sua dieta e planeje as refeições adequadamente. ²

4. Evite hábitos prejudiciais à saúde

Parar de fumar, reduzir o consumo de bebidas alcoólicas e evitar a cafeína em excesso são medidas que ajudam a desenvolver hábitos mais saudáveis.  ²

5. Pratique a higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de práticas que promove a qualidade do repouso. Para adotá-la, basta:  ^{2 8}

• definir horários para dormir e acordar todos os dias;
• comer alimentos leves antes de ir para a cama e evitar dormir com fome;
• evitar cochilos durante o dia;
• assegurar um ambiente escuro, silencioso e confortável para dormir;
• fazer atividades relaxantes para acalmar o corpo antes de dormir;
• evitar o uso de telas de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• ir para a cama somente na hora de dormir.

6.   Monitore os sintomas

Se estiver com dificuldade para identificar a causa da indisposição, mantenha um diário ou faça anotações frequentes sobre hábitos e situações do dia a dia. A documentação pode ser útil, inclusive para o médico fazer o diagnóstico do caso.  ²

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Schaffer S, Kim HW. Effects and Mechanisms of Taurine as a Therapeutic Agent. Biomol Ther (Seoul). 2018; 26(3):225-241. Alves RC, Casal S, Oliveira B. Health benefits of coffee: myth or reality? Quím. Nova [online]. 2009; 32(8): 2169-2180. Glade MJ. Caffeine-Not just a stimulant. Nutrition. 2010; 26(10): 932-8. 4. Sales RP, et al. Efeitos da suplementação aguda de aspartato de arginina na fadiga muscular em voluntários treinados. Rev. Bras. Med. Esporte [online]. 2005; 11 (6): 347-351.