Energético faz mal? Entenda o que é mito e verdade

Quer saber se tomar energético faz mal à saúde? Você está no texto certo! Afinal, esse produto tem diversos componentes que atuam diretamente no organismo e, principalmente, no sistema nervoso central (SNC). Logo, é necessário entender melhor sobre a bebida e as recomendações de consumo¹.

As bebidas “energy drink”, chamadas popularmente de energéticos, crescem cada vez mais no mercado brasileiro e de outros países, principalmente entre atletas e jovens que têm uma rotina corrida de estudo e trabalho¹,².

Só que, assim como outros produtos e alimentos, entender a quantidade correta de consumo para não ingerir demais determinados nutrientes, como cafeína, açúcar e sódio, é fundamental.

Continue no artigo e confira se tomar energético faz mal para a saúde, quais as contraindicações, qual o melhor energético para consumir e a dose ideal.

Resumo:

• O energético só faz mal à saúde se ingerido em quantidade inadequada. Nesses casos, os potenciais riscos são: aumento da pressão arterial, taquicardia e ansiedade².
• A bebida não tem álcool na sua composição. Os principais ingredientes da fórmula são: inositol e/ou glucoronolactona, taurina e cafeína¹².
• O consumo é indicado para maiores de 18 anos, e as pessoas que não podem tomar energético são: lactantes, grávidas, crianças e hipertensos².

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Energético faz mal à saúde?

O energético pode fazer mal à saúde se a ingestão for em quantidades inadequadas. Os potenciais riscos do consumo frequente são: aumento da pressão arterial, taquicardia e ansiedade².

Entre os problemas mais estudados por especialistas estão o acúmulo de substâncias no organismo — que causa intoxicação por excesso de açúcar, sódio e cafeína — e uso combinado — mistura frequente com bebidas alcóolicas². Entenda cada problema a seguir.

Excesso de açúcar

Um dos grandes vilões de bebidas e alimentos prontos para consumo é o açúcar (como xarope de milho, sucrose e frutose) incluído na fórmula³.

Apesar de o açúcar ajudar no desempenho físico, reduzir a fadiga muscular e manter o glicogênio nos músculos por mais tempo, é preciso consumi-lo com moderação³.

Em média, os energéticos que apresentam algum tipo de açúcar na fórmula têm 54 g da substância, quantidade parecida com a presente em refrigerantes, por exemplo³.

E por que o açúcar do energético faz mal à saúde quando ingerido em excesso? Porque contribui para a obesidade, alteração da cor dos dentes e ainda pode desencadear várias doenças, como diabetes³.

A boa notícia para quem não fica sem as bebidas energéticas, é que existem opções sem açúcares, como Engov Up!

Mistura com bebida alcoólica

Outro ponto abordado pelos especialistas quando o assunto é se o energético faz mal à saúde, é a associação com bebida alcoólica. Os cientistas relatam que algumas substâncias, como a cafeína, potencializam os efeitos nocivos do álcool no corpo e na mente¹,³,⁴.

Isso porque o álcool e a cafeína são substâncias diuréticas, que aumentam a quantidade e a frequência de urinar, o que acelera a desidratação e prejudica o metabolismo do etanol de forma apropriada³.

Excesso de sódio

O excesso de sódio na alimentação tem ligação com diversas doenças crônicas, como hipertensão arterial e problemas no coração⁵. Vale destacar que todos os sabores do energético Engov Up tem baixo teor de sódio⁶.

Excesso de cafeína

A cafeína é uma substância que age como um estimulante suave do sistema nervoso central (SNC) e tem ação rápida no organismo. Devido a essas características, é benéfica se consumida com moderação¹.

Os principais benefícios são: aumento do estado de alerta e vigília, redução da sensação de cansaço e fadiga, melhora da capacidade de memória e funções cognitivas e maior foco para realizar tarefas¹,³.

Porém, o consumo acima do recomendado no rótulo do energético (superdosagem) gera efeitos colaterais, como irritabilidade, ansiedade, insônia, taquicardia, arritmia, tontura, vômito¹. E ainda causa problemas gástricos e perda do apetite².

Geralmente, a cafeína é o principal ingrediente de energéticos, mas está presente em outras bebidas e alimentos, como café, chás, sementes e chocolates. Por ser um estimulante, modere o consumo para obter benefícios para corpo e mente³.

Leia também: Quanto tempo dura o efeito do energético no corpo?

Energético tem álcool?

O energético não tem álcool na sua composição. Os principais ingredientes da composição são: inositol e/ou glucoronolactona, taurina e cafeína. Além disso, existem fórmulas com adição de vitaminas e/ou minerais em quantidades até 100% da ingestão diária recomendada (IDR) na porção do produto¹².

Muitas pessoas acham que o energético é uma bebida alcoólica, devido à popularização do consumo misturado a destilados. Porém, os próprios fabricantes desaconselham a combinação³.

Quem não pode tomar energético?

Além de entender que energéticos com açúcar e alto teor de sódio podem fazer mal à saúde, assim como exagerar na dose recomendada, é fundamental se atentar às contraindicações.

Na lista de quem não pode tomar energético estão: lactantes, grávidas, crianças e quem tem pressão alta. O principal motivo para a restrição são justamente os componentes da fórmula, que podem prejudicar o desenvolvimento do feto, hiperestimular as crianças e piorar o quadro de hipertensão².

Até os energéticos sem açúcar, como Engov Up, são contraindicados. Em caso de alergias a componentes da fórmula, é fundamental procurar um médico para verificar as causas e suspender o consumo⁶.

Com quantos anos pode tomar energético?

A recomendação de idade mínima para consumir energéticos é de 18 anos ou mais, devido ao alto teor de cafeína e outros estimulantes da fórmula. Além disso, o limite de uso é de uma unidade por dia para evitar quaisquer riscos de efeitos colaterais do consumo excessivo⁶.

Taurina faz mal?

Se consumida na dose adequada, a taurina não faz mal para o organismo. Conforme a recomendação do Ministério da Saúde, a concentração máxima da substância nos compostos líquidos prontos é de 400 mg/100 ml. Sua principal função na fórmula é a sensação de aumento de energia^9-12.

FAQ

Quais os riscos de tomar energético?

Os riscos de tomar energético são maiores se o consumo é frequente, em excesso ou associado ao álcool. As reações mais comuns são aumento da pressão arterial, taquicardia, ansiedade e efeitos desencadeados pelas substâncias da fórmula (cafeína, sódio e açúcar)³.

Quanto de energético posso tomar por dia?

A recomendação para adultos é consumir apenas uma lata de energético ao dia. No caso de Engov UP, por exemplo, indica-se a ingestão do produto gelado imediatamente após abrir a lata⁶.

Quais são os benefícios de tomar energético?

Os principais benefícios de tomar energético são estimular a energia, o estado de alerta e reduzir o sono. A presença de cafeína, taurina, arginina e carboidratos ajudam a proporcionar esses efeitos¹³.

Qual o melhor energético sem açúcar e com baixo teor de sódio?

O Engov Up é um energético composto pela tríade de energia (cafeína, taurina e arginina) mais um blend de vitaminas (B3, B5, B6, B12, colina, C e D) que auxilia o metabolismo energético. Além disso, não tem açúcares na fórmula e contém baixo teor de sódio e menos de 10 calorias⁶,⁷,⁸,⁹,¹⁰,¹¹.

Os maiores benefícios são auxiliar o aumento do estado de alerta, a melhora da concentração e o bom funcionamento dos músculos e do sistema imune⁶. Conheça abaixo seus principais componentes!

Cafeína

A cafeína, quando ingerida em pouca quantidade, oferece muitos benefícios, como a melhora da capacidade de foco e concentração, diminuição do cansaço e da sonolência e aumento da energia⁷,⁸.

Taurina

A taurina é um aminoácido que colabora com a produção de energia, a melhora do desempenho físico e a ação antioxidante no organismo⁹,¹⁰.

Leia mais: Descubra para que serve a taurina e por que esse aminoácido é aliado à boa disposição!

Arginina

A arginina, que também é um aminoácido, auxilia a reduzir o estresse e a fadiga e dar um pico de energia no corpo¹¹.

Blend de vitaminas

• As vitaminas C, B6, B12, B3 (niacina) e B5 (ácido pantotênico) auxiliam o metabolismo energético¹²;
• A vitamina C auxilia na geração de energia, tem ação antioxidante e auxilia no funcionamento do sistema imune¹²;
• As vitaminas B6 e B12 ajudam o sistema imune e o metabolismo de energia, proteínas, carboidratos e gordura¹²;
• A vitamina D auxilia o funcionamento muscular e do sistema imune¹²;
• A colina contribui para o metabolismo lipídico (gorduras)¹².

Aprenda mais: Engov up: o que é e para que serve? Quais seus benefícios?

Como tomar o energético Engov UP?

É fundamental respeitar a recomendação de consumo escrita na embalagem dos energéticos. A indicação de Engov UP para uso adulto é de uma lata ao dia, que contém 269 ml e vem na dose certa para auxiliar na produção de energia⁶.

Outra recomendação é beber gelado para ficar mais refrescante. Vale destacar que Engov UP não é um medicamento. Então, siga as recomendações de consumo da embalagem⁶.

Engov Up: sua nova fonte de energia

Engov UP é um energético composto pela tríade de energia: taurina + cafeína + arginina. Além disso, conta com um blend de colina e vitaminas do complexo B, C e D.  

O produto está disponível nas principais drogarias em três sabores: original, morango + kiwi e melancia. Todos são zero em açúcares, baixo teor de sódio e gaseificados. Escolha o seu e experimente!

Você ON, Engov UP!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.