Para que serve a vitamina B6 e onde encontrar? Aprenda!

Antes de entender o que é e para que serve a vitamina B6, é fundamental ter em mente a importância de toda e qualquer vitamina. Afinal, essas substâncias são indispensáveis para o funcionamento do corpo ¹.

A vitamina B6, por exemplo, é vital durante a gestação, lactação e no processo de crescimento de uma criança. Porém, ela possui muito mais funções essenciais para um adulto, como manter o bom funcionamento do sistema nervoso e do metabolismo energético  ¹.

Para entender melhor para que serve a vitamina B6 e seus maiores benefícios, continue a leitura e confira!

O que é a vitamina B6?

A vitamina B6, chamada de piridoxina, faz parte das vitaminas do complexo B, apresentando três formas naturais: piridoxina, piridoxal e piridoxamina. Considerada um micronutriente essencial ao organismo, ela pode ser encontrada facilmente em alimentos, especialmente os de origem animal ¹,².

É difícil ter carência de vitamina B6, porém, caso sua concentração diminua, é possível desenvolver anemia, problemas de pele e distúrbios nervosos ¹.

O metabolismo dessa vitamina do complexo B funciona assim ²:

• absorção rápida pelo intestino delgado;
• síntese de vitamina B6 pelos microrganismos da flora intestinal;
• armazenamento da vitamina B6 no tecido muscular, sendo associada ao glicogênio (substrato gerado pela glicose);
• a eliminação do corpo ocorre principalmente pela urina.

Para que serve a vitamina B6?

A vitamina B6 atua em diversas funções do organismo. Entre elas, destacamos a participação no processo de produção e transporte de alguns aminoácidos, no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos e no bom funcionamento de mais de 60 enzimas do organismo ¹.

Além disso, ela auxilia:

• a multiplicação celular ¹;
• a produção de hemácias (células vermelhas do sangue) e células do sistema imunológico ¹;
• o metabolismo energético (produção de energia para o corpo) ² ;
• regulação da glicose no cérebro ³ ;
• o bom funcionamento do sistema nervoso e neurotransmissores, como dopamina, serotonina, GABA, melatonina e mais ¹,⁴;
• o processo de conversão do triptofano em vitamina B3 (niacina) ⁵.

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Quais os benefícios da vitamina B6?

A partir das funções da vitamina B6, podemos citar como um de seus principais benefícios, a contribuição para o metabolismo energético, ou seja, a produção de energia dentro das células. Isso porque esse nutriente auxilia a quebra de proteínas, lipídios (gorduras) e carboidratos, transformando-os em ATP (energia) ³.

Ao liberar energia em forma de ATP, o corpo consegue exercer suas funções básicas adequadas, além de atividades rotineiras e diárias ³, como trabalhar, estudar, malhar, cuidar da casa e sair com os amigos.

Outro benefício que tem sido muito estudado por pesquisadores é a ajuda na redução dos sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual), como irritabilidade. Ela ocorre devido ao papel desempenhado por essa vitamina no cérebro, que eleva os níveis de hormônios como serotonina e dopamina, já que eles caem de concentração durante essa fase ⁴.

Citamos ainda a ajuda na saúde mental, já que ela atua na produção de hormônios “da felicidade”, como dopamina e serotonina, aliviando estresse e ansiedade ¹.

Lembramos que há algumas situações que demandam maior ingestão da vitamina B6, como prática regular de exercícios físicos ou atividades intensas, gestação, diálise, consumo de estrogênios e alta quantidade de proteínas ² .

Pesquisadores apontam que ela também beneficia pessoas que consomem álcool de forma excessiva, pois o substrato gerado pelo etanol colabora para degradar a piridoxina ² .

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Onde encontrar a vitamina B6?

A boa notícia é que a vitamina B6 pode ser encontrada em diversos tipos de alimentos e também em fórmulas de suplementos alimentares, como o Engov Up. Sendo que sua forma mais estável é achada em ¹,²,⁵:

• carne de porco, boi e peru;
• batata inglesa;
• pistache;
• grão-de-bico;
• banana;
• cereais;
• leite;
• ovos;
• aveia;
• gérmen de trigo;
• levedura de cerveja;
• fígado e vísceras;
• soja;
• castanhas.

Estima-se que a necessidade de ingestão é de 0,016mg de vitamina B6 para cada grama de proteína consumida ².

Apesar de ser difícil ter deficiência de apenas uma vitamina do complexo B, é importante ficar atento às doenças que atrapalham a absorção ou elevam a excreção de piridoxina. Algumas delas são alcoolismo, diabetes mellitus tipo I, problemas no fígado e nos rins, artrite reumatoide ou pacientes que estão tomando antibióticos ⁵.

O Engov Up tem vitaminas!

O suplemento alimentar líquido Engov Up oferece um blend de vitaminas em uma única dose ⁶:

• vitamina C: auxilia no metabolismo energético, tem ação antioxidante e auxilia no funcionamento do sistema imune;
• vitamina B6 e B12: auxilia no metabolismo energético, sistema imune e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
• vitamina D: auxilia na formação óssea e no funcionamento muscular e imune.

Além disso, sua fórmula conta com a tríade de energia, cafeína, taurina e arginina, que colaboram para a produção de mais energia, foco e concentração e o metabolismo energético ⁶.

Com zero açúcares, pouca caloria e baixo teor de sódio, o Engov Up é ideal para dar up a qualquer momento do seu dia ⁶!

Engov Up: sua nova fonte de energia * para 3x mais curtição 

Engov UP é uma bebida gaseificada composta pela tríade de energia: Taurina ⁹ + Cafeína ⁷,¹⁰  + Arginina ¹¹. Além disso, conta com um blend de Colina e vitaminas do complexo B, C e D ⁶.  

Engov UP chegou nos sabores Original, Morango + Kiwi e Melancia, todos zero açúcares, com baixo teor de sódio e gaseificados ⁶.

Recomendação de uso:

Adultos (≥ 19 anos), consumir uma garrafa ao dia. Agite antes de beber. Consumo máximo diário: duas garrafas.

Escolha o seu e experimente!

Você ON, Engov UP! 

*Engov UP é um SUPLEMENTO ALIMENTAR LÍQUIDO com vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético, além da cafeína, que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.