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Antes de entender o que é e para que serve a vitamina B6, é fundamental ter em mente a importância de toda e qualquer vitamina. Afinal, essas substâncias são indispensáveis para o funcionamento do corpo ¹.
A vitamina B6, por exemplo, é vital durante a gestação, lactação e no processo de crescimento de uma criança. Porém, ela possui muito mais funções essenciais para um adulto, como manter o bom funcionamento do sistema nervoso e do metabolismo energético ¹.
Para entender melhor para que serve a vitamina B6 e seus maiores benefícios, continue a leitura e confira!
O que é a vitamina B6?
A vitamina B6, chamada de piridoxina, faz parte das vitaminas do complexo B, apresentando três formas naturais: piridoxina, piridoxal e piridoxamina. Considerada um micronutriente essencial ao organismo, ela pode ser encontrada facilmente em alimentos, especialmente os de origem animal ¹,².
É difícil ter carência de vitamina B6, porém, caso sua concentração diminua, é possível desenvolver anemia, problemas de pele e distúrbios nervosos ¹.
O metabolismo dessa vitamina do complexo B funciona assim ²:
- absorção rápida pelo intestino delgado;
- síntese de vitamina B6 pelos microrganismos da flora intestinal;
- armazenamento da vitamina B6 no tecido muscular, sendo associada ao glicogênio (substrato gerado pela glicose);
- a eliminação do corpo ocorre principalmente pela urina.
Para que serve a vitamina B6?
A vitamina B6 atua em diversas funções do organismo. Entre elas, destacamos a participação no processo de produção e transporte de alguns aminoácidos, no metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos e no bom funcionamento de mais de 60 enzimas do organismo ¹.
Além disso, ela auxilia:
- a multiplicação celular ¹;
- a produção de hemácias (células vermelhas do sangue) e células do sistema imunológico ¹;
- o metabolismo energético (produção de energia para o corpo) ² ;
- regulação da glicose no cérebro ³ ;
- o bom funcionamento do sistema nervoso e neurotransmissores, como dopamina, serotonina, GABA, melatonina e mais ¹,⁴;
- o processo de conversão do triptofano em vitamina B3 (niacina) ⁵.
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Quais os benefícios da vitamina B6?
A partir das funções da vitamina B6, podemos citar como um de seus principais benefícios, a contribuição para o metabolismo energético, ou seja, a produção de energia dentro das células. Isso porque esse nutriente auxilia a quebra de proteínas, lipídios (gorduras) e carboidratos, transformando-os em ATP (energia) ³.
Ao liberar energia em forma de ATP, o corpo consegue exercer suas funções básicas adequadas, além de atividades rotineiras e diárias ³, como trabalhar, estudar, malhar, cuidar da casa e sair com os amigos.
Outro benefício que tem sido muito estudado por pesquisadores é a ajuda na redução dos sintomas da TPM (Tensão Pré-Menstrual), como irritabilidade. Ela ocorre devido ao papel desempenhado por essa vitamina no cérebro, que eleva os níveis de hormônios como serotonina e dopamina, já que eles caem de concentração durante essa fase ⁴.
Citamos ainda a ajuda na saúde mental, já que ela atua na produção de hormônios “da felicidade”, como dopamina e serotonina, aliviando estresse e ansiedade ¹.
Lembramos que há algumas situações que demandam maior ingestão da vitamina B6, como prática regular de exercícios físicos ou atividades intensas, gestação, diálise, consumo de estrogênios e alta quantidade de proteínas ² .
Pesquisadores apontam que ela também beneficia pessoas que consomem álcool de forma excessiva, pois o substrato gerado pelo etanol colabora para degradar a piridoxina ² .
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Onde encontrar a vitamina B6?
A boa notícia é que a vitamina B6 pode ser encontrada em diversos tipos de alimentos e também em fórmulas de suplementos alimentares, como o Engov Up. Sendo que sua forma mais estável é achada em ¹,²,⁵:
- carne de porco, boi e peru;
- batata inglesa;
- pistache;
- grão-de-bico;
- banana;
- cereais;
- leite;
- ovos;
- aveia;
- gérmen de trigo;
- levedura de cerveja;
- fígado e vísceras;
- soja;
- castanhas.
Estima-se que a necessidade de ingestão é de 0,016mg de vitamina B6 para cada grama de proteína consumida ².
Apesar de ser difícil ter deficiência de apenas uma vitamina do complexo B, é importante ficar atento às doenças que atrapalham a absorção ou elevam a excreção de piridoxina. Algumas delas são alcoolismo, diabetes mellitus tipo I, problemas no fígado e nos rins, artrite reumatoide ou pacientes que estão tomando antibióticos ⁵.
O Engov Up tem vitaminas!
O suplemento alimentar líquido Engov Up oferece um blend de vitaminas em uma única dose ⁶:
- vitamina C: auxilia no metabolismo energético, tem ação antioxidante e auxilia no funcionamento do sistema imune;
- vitamina B6 e B12: auxilia no metabolismo energético, sistema imune e no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras;
- vitamina D: auxilia na formação óssea e no funcionamento muscular e imune.
Além disso, sua fórmula conta com a tríade de energia, cafeína, taurina e arginina, que colaboram para a produção de mais energia, foco e concentração e o metabolismo energético ⁶.
Com zero açúcares, pouca caloria e baixo teor de sódio, o Engov Up é ideal para dar up a qualquer momento do seu dia ⁶!
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Engov UP é uma bebida gaseificada composta pela tríade de energia: Taurina ⁹ + Cafeína ⁷,¹⁰ + Arginina ¹¹. Além disso, conta com um blend de Colina e vitaminas do complexo B, C e D ⁶.
Engov UP chegou nos sabores Original, Morango + Kiwi e Melancia, todos zero açúcares, com baixo teor de sódio e gaseificados ⁶.
Recomendação de uso:
Adultos (≥ 19 anos), consumir uma garrafa ao dia. Agite antes de beber. Consumo máximo diário: duas garrafas.
Você ON, Engov UP!
*Engov UP é um SUPLEMENTO ALIMENTAR LÍQUIDO com vitaminas do complexo B, que auxiliam no metabolismo energético, além da cafeína, que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.
2. Vannucchi H, Cunha SFC. Vitaminas do Complexo B: Tiamina, Riboflavina, Niacina, Piridoxina, Biotina e Ácido Pantotênico. Força-tarefa Alimentos Fortificados e Suplementos. 2016; 9 (1): 4-36.
3. Kennedy DO. Vitaminas B e o Cérebro: Mecanismos, Dose e Eficácia - Uma Revisão. Nutrientes. Disponível em: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772032/. Acesso em: janeiro/2024.
4. Pereira, A. F., Botelho, M. G. N., & de Souza Elias, L. (2022). Efeito De Cálcio, Magnésio E Vitamina B6 Na Minimização Dos Sintomas Pré-Menstruais: Um Estudo De Revisão.
5. Vitamina B6. InfoEscola. Disponível em: https://www.infoescola.com/bioquimica/vitamina-b6/. Acesso em: janeiro/2024.
6. Rotulagem Engov Up.