Quanto tempo o álcool fica no corpo? Entenda e veja dicas para recuperar!

19/05/2024

De modo geral, saber quanto tempo o álcool fica no corpo é bom para você medir a quantidade da sua bebida, principalmente se tiver alguma tarefa ou atividade para fazer depois - ou na manhã seguinte.

Isso porque vários fatores afetam a duração da bebida alcoólica no organismo, como a quantidade, o tipo, a rapidez, o sexo e a idade. O que também influencia a intensidade dos efeitos depois de um exagero ¹.

Por ser ligado à cultura e ao lazer ², é comum socializar com um copo de bebida alcoólica na mão. Porém, é fundamental entender como ele age no organismo, seus principais efeitos e como recuperar o corpo depois de beber demais. Continue a leitura e aprenda!

Como o álcool age no corpo?

Para entender como o álcool age no organismo, veja um passo a passo simples e prático ¹,²:

1. A bebida chega ao estômago e 20% das moléculas de etanol são absorvidas, entrando na corrente sanguínea;
2. Os 80% de moléculas que sobraram vão para o intestino delgado e são absorvidas, caindo também no sangue;
3. Na corrente sanguínea, elas são distribuídas para cada célula, tecido e órgão, como fígado, coração, rins e cérebro;
4. O álcool presente no sangue tem 10% de seu volume eliminado pelo suor, pela urina, pela respiração e pela saliva;
5. A maior parte do álcool é decomposta no fígado pela enzima ADH, transformando o etanol em uma substância chamada de acetaldeído.
6. O acetaldeído (maior responsável pelos efeitos da ressaca) é decomposto em acetato, considerado menos tóxico ao corpo;
7. O acetato também sofre decomposição e se transforma em água e gás carbônico, que são facilmente eliminados.

Logo, fica fácil chegar à conclusão que beber de estômago cheio evita a rápida absorção do álcool assim que ele é ingerido, reduzindo sua quantidade no sangue ¹.

E, consumir bebidas vagorosamente também contribui para que a substância seja metabolizada, eliminada e evite grandes concentrações de etanol na corrente sanguínea ¹.

Além disso, é importante ter em mente que a metabolização do álcool varia de acordo com cada pessoa, levando em conta a genética, a massa corporal, a idade, o sexo, o funcionamento do fígado, entre outros fatores ¹.

Quais são os efeitos do álcool no organismo?

A concentração de álcool no sangue é definida pela rapidez e a quantidade de bebida ingerida, assim como a taxa de absorção e metabolização da pessoa ¹.

Uma concentração maior do que 0,08% de etanol na corrente sanguínea é considerada elevada, representando que, em cerca de duas horas, uma mulher ingeriu quatro ou mais bebidas e, um homem, cinco ou mais ¹.

E a consequência é justamente o aumento da intensidade dos efeitos do álcool no corpo. Veja quais são os principais sintomas e como detectar se você passou dos limites recomendados.

Má qualidade do sono

O consumo excessivo de álcool afeta a qualidade do sono, pois reduz a fase do sono REM, considerada etapa reparadora do organismo, responsável pela memorização e recuperação muscular e da energia corporal ³.

Portanto, é comum dormir mal e por pouco tempo depois de beber muito, e ter cansaço excessivo no dia seguinte ³.

E isso tudo é causado pelo fato do etanol reduzir o funcionamento de um neurotransmissor (GABA), causando excitação do sistema nervoso e insônia, mesmo com aquela sensação de sonolência e corpo extremamente exausto ³.

Aumento de peso e perda muscular

Outro efeito do álcool no organismo é o aumento de peso. O excesso de consumo de bebida é uma das maiores causas da obesidade e sobrepeso ³.

E, além disso, ele também prejudica o ganho de massa muscular por alterar o metabolismo das proteínas e alguns hormônios do corpo ³, como o GH (produzido durante uma boa noite de sono).

Algumas pesquisas apontam que o álcool pode provocar uma perda de até 30% da massa muscular, afetando a produção de proteínas no tecido dos músculos esqueléticos ³.

Desidratação

O etanol inibe a produção de um hormônio antidiurético responsável pela regulação dos rins, ou seja, da urina. Assim, ao não funcionar de forma correta, faz a pessoa ir mais vezes ao banheiro, acelerando a perda de líquidos e eletrólitos do corpo, ocasionando a desidratação ³.

Alteração do Sistema Nervoso Central

A bebida alcoólica contribui para reduzir a atividade do Sistema Nervoso Central (SNC), o que pode gerar algumas consequências, como ³,⁴:

alteração neurológica e no comportamento;
funções cognitivas insuficientes, reduzindo a memória, a sensação de dor e o processo de aprendizado;
problemas de atenção e falta de reflexos.

Hipoglicemia

Outro efeito é a influência no metabolismo da glicose, impactando a absorção da maior fonte de energia do corpo. Nesse processo, o álcool também afeta a oxidação de gorduras e, assim, gerar hipoglicemia (baixa concentração de glicose no sangue) ³.

Funcionamento de órgãos

Coração: a bebida ajuda a liberar adrenalina, acelerando o fluxo do sangue no coração e elevando a frequência dos batimentos cardíacos ⁴.
Fígado: altera o tempo do metabolismo do álcool nesses órgãos, reduzindo a produção de enzimas e aumentando a inflamação do corpo ⁴.
Estômago: irrita as mucosas do estômago, causando geralmente azia, gastrite, vômito e diarreia ⁴.
Rins: além de eliminar mais urina do que o adequado, os rins ficam sobrecarregados e não filtram adequadamente as substâncias ⁴.

Quanto tempo o álcool fica no corpo?

A duração em que o álcool fica no corpo varia de acordo com a quantidade de bebida consumida e o tempo em que foi tomada. Especialistas afirmam que o pico de concentração dessa substância no sangue acontece entre 30 e 90 minutos depois da primeira dose ⁵.

E quanto tempo o álcool fica no corpo? Depende da parte dele! A bebida pode permanecer entre 6 e 72 horas no organismo. A meia-vida dele é de quatro a cinco horas, sendo que pode durar ⁶:

até 12 horas no sangue;
de 12 a 24 horas na respiração;
até 72 horas ou mais na urina;
até 12 horas na saliva;
até 90 dias no cabelo.

Como se recuperar depois de beber muito?

O primeiro passo é beber bastante líquido para ajudar a reidratar o corpo, além de isotônicos, que auxiliam a repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio ⁷.

A alimentação também é importante para o corpo se recuperar depois de uma noite intensa. O ideal é comer frutas, verduras e legumes para repor os sais minerais e as vitaminas, estimulando um melhor funcionamento de todo o metabolismo ⁷.

Já o uso de cafeína é indicado para melhorar o estado de alerta e atenção, aumentar a energia e auxiliar a reduzir a dor de cabeça (quando combinada a um analgésico) ⁷.

E mais dicas ⁷.: