Quanto tempo o álcool fica no corpo? Dicas para recuperar

De modo geral, saber quanto tempo o álcool fica no corpo é bom para medir a quantidade de bebida, principalmente se tiver alguma tarefa ou atividade para fazer depois — ou na manhã seguinte.

Isso porque vários fatores afetam a permanência da bebida alcoólica no organismo, como a quantidade, o tipo, a rapidez da ingestão, o sexo e a idade, o que também influencia a intensidade dos efeitos após exagerar na dose¹.

Por ser ligado à cultura e ao lazer², é comum socializar com um copo de bebida alcoólica na mão. Porém, é fundamental entender como o metabolismo do álcool acontece no organismo, os principais efeitos e como recuperar a energia do corpo depois de uns drinks a mais.

Resumo:

• Em média, o quanto tempo o álcool fica no corpo varia entre 6 e 72 horas, com pico de concentração após 30 a 90 minutos da ingestão^5-6.
• O metabolismo do álcool começa no estômago, passa pelo intestino delgado e chega até o fígado que metaboliza e decompõe a maioria da substância^1-2.
• Os principais efeitos do álcool são: piora da qualidade do sono, desidratação, aumento de peso, perda muscular e hipoglicemia³.

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Quanto tempo o álcool fica no corpo?

O tempo que o álcool fica no corpo varia conforme a quantidade de bebida e o período de consumo. Especialistas afirmam que o pico de concentração da substância no sangue acontece entre 30 e 90 minutos após a primeira dose e pode permanecer entre 6 e 72 horas no organismo^5-6.

A meia-vida do álcool é de quatro a cinco horas, mas pode durar:

• até 12 horas no sangue⁶;
• de 12 a 24 horas na respiração⁶;
• até 72 horas ou mais na urina⁶;
• até 12 horas na saliva⁶;
• até 90 dias no cabelo⁶.

Por isso, pense bem antes de dar o primeiro gole, pois, após começar, não tem como cortar o efeito do álcool imediatamente⁶.

Como o metabolismo do álcool acontece?

Para entender o metabolismo do álcool no organismo, confira um passo a passo simples e prático de como a bebida alcoólica age e por onde passa dentro do corpo.

1. Após a bebida chegar no estômago, o órgão absorve 20% das moléculas de etanol e direciona para a corrente sanguínea^1-2;

2. Os 80% restantes chegam até o intestino delgado, que os absorve e manda para o sangue^1-2;

3. Na corrente sanguínea, o álcool se distribui para diferentes células, tecidos e órgãos, como fígado, coração, rins e cérebro^1-2;

4. O álcool presente no sangue tem 10% de seu volume eliminado pelo suor, urina, respiração e saliva^1-2;

5. O fígado metaboliza e decompõe a maioria do álcool com o auxílio da enzima ADH, que transforma o etanol em uma substância chamada de acetaldeído^1-2;

6. O acetaldeído (o maior responsável pelos efeitos da ressaca) se decompõe em acetato, uma substância considerada menos tóxica para o corpo^1-2;

7. O acetato passa por um processo de decomposição e se transforma em água e gás carbônico, que são facilmente eliminados do organismo^1-2.

Logo, fica fácil concluir que beber de estômago cheio evita a rápida absorção do álcool após a ingestão, o que reduz a sua quantidade no sangue¹.

Além disso, consumir bebidas vagarosamente contribui para o metabolismo e eliminação da substância, o que evita a concentração de etanol na corrente sanguínea¹.

Por fim, vale destacar que o metabolismo do álcool varia conforme as características de cada pessoa, como genética, massa corporal, idade, sexo e funcionamento do fígado¹.

Quais são os efeitos do álcool no corpo?

A concentração de álcool no sangue depende da rapidez e da quantidade de bebida ingerida, assim como da taxa de absorção e metabolização de cada pessoa¹.

Uma concentração maior do que 0,08% de etanol na corrente sanguínea é elevada, o que representa que, em aproximadamente duas horas, uma mulher ingeriu quatro ou mais bebidas e, um homem, cinco ou mais¹.

A consequência é justamente o aumento da intensidade dos efeitos do álcool no corpo¹. Conheça os principais sintomas e como detectar se passou dos limites recomendados.

Má qualidade do sono

O consumo excessivo de álcool afeta a qualidade do sono, pois reduz a fase do sono REM, considerada a etapa reparadora do organismo, responsável pela memorização e recuperação muscular e da energia corporal³.

Portanto, é comum dormir mal e por pouco tempo após beber muito, e ter cansaço excessivo no dia seguinte³.

A causa desse sintoma é o etanol, que reduz o funcionamento do neurotransmissor GABA, e causa excitação do sistema nervoso e insônia, mesmo com aquela sensação de sonolência e corpo extremamente exausto³.

Aumento de peso e perda muscular

Outro efeito do álcool no organismo é o aumento de peso. O consumo excessivo de bebida é uma das maiores causas da obesidade e sobrepeso³.

Além disso, prejudica o ganho de massa muscular por alterar o metabolismo das proteínas e alguns hormônios do corpo, como o GH (produzido durante uma boa noite de sono)³.

Algumas pesquisas apontam que o álcool pode provocar uma perda de até 30% da massa muscular, pois afeta a produção de proteínas no tecido dos músculos esqueléticos³.

Desidratação

O etanol inibe a produção de um hormônio antidiurético responsável pela regulação dos rins, ou seja, da urina. Assim, por não funcionar de forma correta, faz a pessoa ir mais vezes ao banheiro, o que acelera a perda de líquidos e eletrólitos do corpo e causa a desidratação³.

Alteração do Sistema Nervoso Central

A bebida alcoólica contribui para a redução da atividade do Sistema Nervoso Central (SNC), o que pode gerar algumas consequências, como:

• alteração neurológica e no comportamento^3-4;
• funções cognitivas insuficientes, o que reduz a memória, a sensação de dor e o processo de aprendizado^3-4;
• problemas de atenção e falta de reflexos^3-4.

Hipoglicemia

Outro efeito é a influência no metabolismo da glicose, o que impacta a absorção da maior fonte de energia do organismo. Nesse processo, o álcool também afeta a oxidação de gorduras e, assim, causa a hipoglicemia (baixa concentração de glicose no sangue)³.

Efeitos do álcool no funcionamento de órgãos

• Coração: libera adrenalina, acelera o fluxo do sangue no coração e eleva a frequência dos batimentos cardíacos⁴;
• Fígado: altera o tempo do metabolismo do álcool no órgão, o que reduz a produção de enzimas e aumenta a inflamação do corpo⁴;
• Estômago: irrita as mucosas do estômago e, geralmente, causa azia, gastrite, vômito e diarreia⁴;
• Rins: elimina mais urina do que o adequado e sobrecarrega o órgão, que não filtra adequadamente as substâncias⁴.

Como recuperar a energia do corpo rapidamente após beber muito?

Baseado em quanto tempo o álcool fica no corpo, dá para imaginar que o processo de eliminação e recuperação não é rápido, certo?

Então, como tirar o álcool do corpo? O primeiro passo é beber bastante líquido para reidratar o corpo, além de isotônicos, que auxiliam a repor eletrólitos perdidos, como sódio e potássio⁷.

A qualidade da alimentação é importante para o corpo se recuperar depois de uma noite intensa. O ideal é comer frutas, verduras e legumes para repor os sais minerais e as vitaminas, o que melhora o funcionamento do metabolismo⁷.

A indicação de uso da cafeína é para melhorar o estado de alerta e atenção, aumentar a energia e auxiliar na redução da dor de cabeça (quando combinada a um analgésico)⁷.

Outras dicas para tirar o álcool do corpo e se recuperar bem após exagerar são:

• beber água de coco para hidratar e eliminar as toxinas do etanol⁷;
• ingerir alimentos integrais para regular a quantidade de glicose no sangue e fornecer fibras para diminuir a absorção de gordura⁷;
• adicionar ômega 3 na dieta para auxiliar na redução do processo inflamatório do corpo⁷.
• consumir suplementos alimentares líquidos, como o Engov After, que é um novo conceito de bebida feito especialmente para te ajudar na recuperação* e reidratação, o que dá aquele up após momentos intensos^7-8.
  
  

Leia também: As principais causas de dor de cabeça e recomendações de tratamento

FAQ

Quanto tempo depois de beber posso tomar remédio para dormir?

Como o tempo para eliminação do álcool varia de pessoa para pessoa, mas demora geralmente até 72 horas, não é recomendado tomar remédio para dormir, pois o medicamento intensifica o efeito sedativo do excesso de bebida e aumenta os riscos de coma e insuficiência respiratória^9-6.

Quanto tempo leva para o álcool sair do organismo?

O tempo que leva para o álcool sair do organismo é de 6 a 72 horas. No sangue, a substância fica até 12 horas, na respiração entre 12 e 24 horas, na urina até 72 horas ou mais e na saliva por até 12 horas⁶.

Como eliminar o álcool do corpo mais rápido?

A eliminação do álcool do corpo não é um processo rápido. Apesar de cada pessoa ter um ritmo, a metabolização e, consequentemente, a expulsão depende da quantidade e do tempo de consumo. Por isso, se tiver compromissos no dia seguinte ou quiser evitar a ressaca, consuma com moderação^5-6.

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** Glicose, carboidrato fonte de energia.

*** Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.