Descubra o que é isotônico e a sua importância para o corpo

Saber o que é isotônico, seus benefícios e como consumi-lo adequadamente é vital para ajudar a evitar a desidratação e queda de rendimento nas atividades físicas e rotineiras que causam perda de líquidos pelo suor. ¹

Especialistas relatam que a perda de água durante a prática de uma atividade física varia de 1 a 8% do peso corporal, conforme o exercício praticado, a duração e fatores ambientais e individuais. ²

E, caso a perda de líquidos chegue a 5%, até 30% da capacidade de trabalho da pessoa pode reduzir, o que prejudica diretamente as funções cognitivas e o desempenho. ¹

Logo, é necessário entender a quantidade de reposição hídrica antes, durante e depois do treino, e qual tipo de líquido é indicado para recuperar água e eletrólitos durante a atividade. ¹

Uma das opções é o isotônico, chamado também de bebida carboidratada ou bebida isotônica, e classificado pela ANVISA como repositor hidroeletrolítico e energético ¹. Vamos entender melhor sobre o produto?

Continue a leitura e confira o que é e para que serve o isotônico, seus benefícios e tipos e quando tomar de modo correto!

Resumo:

• Os isotônicos são repositores hidroeletrolíticos que contêm eletrólitos, carboidratos e água para ajudar na recuperação hídrica e energética do corpo, especialmente após exercícios físicos intensos. ³
• A bebida isotônica recupera líquidos e eletrólitos perdidos, restaura o glicogênio muscular, melhora o desempenho físico e reduz riscos de desidratação, hipertermia e câimbras. ¹,²
• Os benefícios do isotônico envolvem melhora da performance atlética, redução da fadiga muscular, regulação da temperatura corporal e auxílio ao sistema cardiovascular e termorregulatório. ²
• Você pode consumir o isotônico antes, durante ou após atividades físicas intensas. Lembre de equilibrá-lo com a perda hídrica para evitar desidratação e impactos negativos ao corpo. ¹,⁵

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Neste artigo, você vai ler:

• O que é isotônico?
• Para que serve o isotônico?
• Quais os benefícios do isotônico?
• Quais são os tipos de isotônico?
• Quando tomar isotônico?
• Pode tomar isotônico todos os dias?
• O isotônico engorda?
• Engov After: isotônico que recupera, reidrata e reenergiza!

O que é isotônico?

O isotônico é um repositor hidroeletrolítico, composto por eletrólitos, carboidratos, água e outras substâncias, como vitaminas e estimulantes, indicado para recuperar os líquidos do corpo após atividade física. ³

O organismo absorve rapidamente a bebida por apresentar quantidade e estrutura de eletrólitos semelhante ao plasma sanguíneo. ³

Além disso, ao saber o que é isotônico, é importante compreender que esse suplemento alimentar líquido pode conter outras substâncias, como sódio, cloreto, potássio e minerais, o que facilita a recuperação hídrica. ¹

Estima-se que sua frequência de consumo varie de 12% a 27,7% entre atletas amadores e profissionais, e, além disso, é amplamente consumido pela população em geral. ³

Conforme a ANVISA, os isotônicos são suplementos alimentares que: ⁷

• fornecem carboidratos como principal fonte de energia;
• contém 80 kcal/L, no mínimo, e 350 kcal/L, no máximo;
• tem, no mínimo, 75% da energia derivada de carboidratos metabolizáveis;
• reúne, no mínimo, 20 mmol/L (460 mg/L) de sódio (na forma de Na+) e, no máximo, 50 mmol/L (1150 mg/L) de sódio (na forma de Na+);
• apresentam osmolalidade entre 270 e 330 mOsml/kg de água.

Para que serve o isotônico?

A bebida isotônica serve para auxiliar a recuperar a perda de líquidos e eletrólitos do corpo, armazenar carboidratos em exercícios de longa duração para evitar hipoglicemia, restaurar o glicogênio dos músculos depois da atividade e acelerar o processo de recuperação muscular ¹. E mais: contribui para a melhora do desempenho físico. ²

Além disso, ajuda a reduzir os riscos de perda de força, hipertermia (temperatura corporal mais alta do que o normal) e câimbras, o que, consequentemente, impacta a qualidade da performance do corpo. ²

Quais os benefícios do isotônico?

Os principais benefícios do isotônico são: aumentar a quantidade de água e eletrólitos ingeridos para obter o equilíbrio hídrico no organismo; ter rápido esvaziamento gástrico e evitar a sensação de “estômago cheio”; repor os carboidratos; retardar e/ou reduzir a fadiga muscular e elevar o desempenho físico durante as atividades praticadas. ²

Confira para que o isotônico é bom: ¹,²,⁴

• evitar a hipoglicemia e melhorar a performance atlética devido à manutenção da glicose no sangue;
• reduzir o nível de percepção de esforço e aumentar o tempo de exercício;
• ter absorção rápida no intestino e nos rins;
• recuperar as fontes energéticas do organismo e ajudar a acelerar a restauração dos músculos;
• evitar doenças provocadas pelo excesso de calor (hipertermia);
• evitar a desidratação e seu impacto no sistema cardiovascular e termorregulatório.

Isso porque a função cardiovascular mantém a pressão sanguínea e o ritmo cardíaco, o que influencia o fluxo de sangue da pele e transpiração e regula a temperatura corporal.

Estudos mais recentes relataram que a pessoa deve ingerir líquidos na mesma proporção de sua perda para manter em equilíbrio as funções fisiológicas do organismo, sem causar nenhum dano a órgãos, tecidos, células e sistemas ⁴.

Quais são os tipos de isotônico?

De modo geral, existem dois tipos de isotônico: os naturais e os industrializados. Os industrializados estão disponíveis em farmácias, mercados e outras lojas e adicionam sabor específico a cada produto, além de reunirem substâncias para recuperar água e eletrólitos. Já o isotônico natural mais conhecido é a água de coco. ⁶

A água de coco tem a capacidade de repor água e eletrólitos, além de ser bastante nutritiva. Seu destaque como isotônico natural acontece devido à alta concentração de minerais. ⁶

Os eletrólitos presentes nesse isotônico natural são o sódio e o potássio. Por isso, a bebida é um ótimo soro vegetal e todas as idades podem a consumir. ⁶

Quando tomar isotônico?

O isotônico pode ser consumido antes, durante ou após atividades físicas. O horário de consumo varia segundo a intensidade e a duração do exercício. Consumir antes ajuda a aumentar a energia; durante, contribui para manter o bom desempenho; e, depois, auxilia a recuperação de líquidos e eletrólitos. ¹,²

Uma dica para saber quando tomar isotônico é equilibrar, ao máximo, a quantidade de líquidos perdidos pelo suor, pela respiração e pela urina diariamente. ¹

Um ponto muito importante, que merece destaque, é o risco de desidratação após as atividades. Um estudo comprovou que atletas de futebol costumam ingerir líquidos após a sensação de sede. Porém, pesquisas indicam que a sede aparece quando já ocorre cerca de 2% de perda hídrica. ¹,⁵

Ou seja, é o valor limite para evitar impactos negativos ao bom funcionamento do corpo e, claro, ao desempenho durante o treino ¹.

Pode tomar isotônico todos os dias?

Estudos revelam que é preciso respeitar uma quantidade de ingestão diária. Esse limite varia conforme o tipo do isotônico e seus componentes. Porém, é necessário entender que o produto tem a finalidade de recuperar líquidos e eletrólitos e oferecer glicose para melhorar a performance e evitar fadiga. ¹,³

Por exemplo, um estudo feito por dentistas revelou que pessoas que consomem isotônicos mais de duas vezes ao dia têm quatro vezes mais riscos de causarem uma erosão dental e afetar o esmalte dos dentes. Por isso, atente-se sempre às recomendações da embalagem do produto. ³

Ressaltamos que existem diversas bebidas inadequadas à reposição hídrica, que diversos atletas amadores e profissionais costumam ingerir após a atividade, como café, refrigerante e cerveja. Esses produtos não ajudam a recuperar a água e os eletrólitos e podem, ainda, causar distúrbios gastrointestinais e aumentar a perda de líquidos ².

O isotônico engorda?

Para entender se isotônico engorda, é necessário lembrar que alguns ingredientes, como vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e outros minerais, são opcionais na formulação das bebidas ⁷. Logo, existem vários tipos de produtos no mercado, que podem ter mais ou menos calorias.

Especialistas apontam ainda outros fatores que se associam o isotônico ao peso corporal.

Por exemplo, se você ingere a bebida após atividades físicas intensas, o organismo usa os açúcares para reabastecer os níveis de energia, o que afeta o ganho de peso. ⁸

Entretanto, o consumo frequente fora do contexto de exercícios e atividades que cansam pode levar ao excesso de calorias, especialmente se forem leves ou moderadas. Isso porque o corpo não terá demanda energética suficiente para metabolizar os carboidratos ingeridos. ⁸

Para a pessoa que pratica atividades de alta intensidade, como treinos longos ou momentos de curtição, o isotônico pode ser útil para repor eletrólitos e carboidratos rapidamente. Já para quem realiza exercícios leves, a água costuma ser suficiente para hidratar. ⁸

Por fim, escolher isotônicos com menos açúcares, como o Engov After, pode ser uma alternativa para evitar o excesso de calorias desnecessárias. ⁸

FAQ

Qual a função do isotônico?

A principal função do isotônico é recuperar os líquidos e os eletrólitos perdidos pelo suor durante a prática de alguma atividade física. Além disso, a bebida auxilia a fornecer carboidratos para melhorar o desempenho durante o treino e facilitar a recuperação muscular, evitar a hipoglicemia e restaurar o glicogênio dos músculos.

Agora que você já entendeu o que é isotônico e seus benefícios, consulte um médico e/ou nutricionista e descubra qual a melhor estratégia de consumo para você!

Engov After: isotônico que recupera*, reidrata e reenergiza**!

Engov After é uma bebida isotônica que combina glicose, sais minerais e cafeína em uma fórmula exclusiva para ajudar a recuperar o corpo, reidratar e trazer mais energia ao seu dia. ⁹

Com carboidratos de rápida absorção, como a maltodextrina, auxilia no aumento rápido do nível glicêmicos, essencial para manter o organismo ativo e funcional. ⁹

Além disso, a presença de sódio, por meio do citrato trissódico di-hidratado e cloreto de sódio, ajuda a regular os fluidos do corpo e contribui para a condução de estímulos nervosos e a contração muscular. Já a cafeína potencializa a disposição e a capacidade de concentração. ⁹

Recomenda-se o consumo de uma garrafa ao dia, com dose máxima de duas garrafas. Cada porção ideal de Engov After tem 250 ml, pronta para beber e ainda mais refrescante quando servida gelada. ⁹

Experimente o equilíbrio perfeito entre recuperação, hidratação e energia! Saiba onde comprar on-line Engov After.

Engov After. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. *Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa. **Glicose, carboidrato fonte de energia. ***Citrato trissódico di-hidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio. Recomendação de uso: adultos, consumir uma garrafa ao dia. Agite antes de beber. Consumo máximo diário: duas garrafas.