O nome vem do latim Taurus, porque foi descoberta na bile dos touros. Porém, hoje sabemos que está presente em vários seres vivos – desde humanos até peixes. ¹
A taurina é um aminoácido essencial para várias funções do organismo, como a saúde cardiovascular e o desempenho físico e mental. ¹,²
Que tal explorar como esse suplemento pode turbinar sua rotina?
Descubra neste artigo o que a ciência diz sobre a taurina, como utilizá-la de forma segura e quais benefícios pode trazer à saúde e energia diária!
Resumo:
- A taurina é um aminoácido sulfonado que regula funções importantes no organismo, como equilíbrio osmótico, saúde cardiovascular e proteção do sistema nervoso central. ¹,²
- Essa substância ajuda a melhorar a energia, dar suporte ao sistema nervoso, reduzir a fadiga muscular e acelerar a recuperação em atividades físicas intensas. ¹,²
- Encontrada em alimentos, como carnes e peixes, você também pode obter a taurina por meio de suplementos e reforçar os níveis diários de consumo, especialmente se precisa de um suporte extra de energia. ¹,²
- Para tomar o suplemento de taurina, é importante seguir a dosagem recomendada, consultar um profissional de saúde antes de iniciar a suplementação e monitorar possíveis efeitos colaterais, como dores de cabeça e irritabilidade. ²,⁵
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Neste artigo você vai ler:
- O que é e de onde vem a taurina?
- Quais os benefícios da taurina?
- Taurina no energético: quais seus efeitos?
- Como tomar suplemento de taurina?
- Engov UP: combinação que dá energia!
O que é e de onde vem a taurina?
A taurina é um aminoácido sulfonado (diferente dos "aminoácidos clássicos") que o nosso corpo produz de forma natural e é uma substância super versátil. Presente nos músculos, no Sistema Nervoso Central e até no coração, cuida de funções essenciais, como equilíbrio de eletrólitos e saúde cardiovascular. ¹,²
Ao contrário dos outros aminoácidos que atuam na construção de proteínas, a taurina age na regulação e proteção. Além disso, ajuda no equilíbrio osmótico (manter os "líquidos" do corpo no lugar certo), é antioxidante e também dá aquele gás no sistema nervoso. ¹,²
E se você curte suplementos alimentares que auxiliam a elevar sua energia e disposição, com certeza já encontrou a taurina por lá! Isso porque a fórmula de bebidas energéticas a inclui para potencializar energia e performance, seja física ou mental. ¹,²
E de onde vem a taurina?
Apesar da descoberta na bile de touros (Taurus em latim), a taurina está presente em fontes naturais, como carnes, peixes e frutos do mar. ¹
O nosso corpo produz a taurina no fígado a partir de outros dois aminoácidos, a cisteína e a metionina. Depois, o aminoácido se distribui por todo o organismo para cumprir várias funções importantes. ¹
E, claro, uma dieta equilibrada que inclua proteínas de origem animal já pode oferecer uma dose adequada de taurina¹. Porém, para pessoas que precisam de um reforço extra, também está disponível em suplementos alimentares líquidos. ¹,²
Quais os benefícios da taurina?
A taurina é tipo aquele amigo multifuncional: ajuda em várias atividades do organismo. Descubra como pode transformar sua saúde e performance!
Melhora da função cardiovascular
A taurina é parceira do coração. Isso porque ajuda a regular a pressão arterial e a melhorar a circulação sanguínea graças à sua ação vasodilatadora. Essa função também aumenta a oferta de oxigênio ao corpo e reduz o risco de doenças cardiovasculares. ¹,²
Suporte ao sistema nervoso
No sistema nervoso, a taurina age como neuromoduladora, pois regula a atividade dos neurônios e os protege contra danos. O resultado é a ajuda para manter a saúde cerebral e prevenir problemas relacionados ao SNC ¹,²
Recuperação muscular e desempenho físico
Para a pessoa que pega pesado nos treinos ou vive momentos de alta intensidade, a taurina é ouro!
Afinal, outro benefício da taurina é minimizar a fadiga muscular, melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos e anaeróbicos e acelerar a recuperação dos músculos. Além disso, favorece a rápida contração muscular em atividades de alta intensidade. ¹,²
Se você busca energia e resistência extras, estudos mostram que a taurina contribui para aumentar o tempo de exercício, melhorar a oxidação de gorduras e reduzir o estresse oxidativo nos músculos durante exercícios. ²
No caso de exercícios anaeróbicos, como levantamento de peso e corridas curtas, a taurina favorece a transferência de energia e melhora o desempenho geral. ²
Ação antioxidante
Como antioxidante, a taurina blinda as células contra os danos dos radicais livres. A consequência é menor estresse oxidativo, retardamento do envelhecimento celular e proteção contra doenças crônicas. ¹,²
Se você pensa em turbinar os treinos com suplemento de taurina, lembre-se: os efeitos podem variar de pessoa para pessoa, conforme a dose e suas condições de saúde. Por isso, vale consultar um profissional especializado, como um nutrólogo ou nutricionista, antes de começar o uso. ²
Leia mais: Como recuperar a energia do corpo rapidamente? Guia prático
Taurina no energético: quais seus efeitos?
A taurina é uma das principais substâncias de bebidas energéticas, que geralmente a associam com cafeína, carboidratos e vitaminas para melhorar o desempenho físico e mental. ¹
Produzida de forma sintética em laboratório, desempenha diversos papéis importantes no corpo humano, como colaborar para promover estado de alerta e vitalidade. ⁴
Como a taurina age no sistema nervoso?
No Sistema Nervoso Central (SNC), a taurina atua como neuromodulador e ajuda a regular a atividade neuronal. Essa função é essencial para promover a sensação de alerta que muitos sentem ao consumir energéticos. ⁴
Combinada com a cafeína, que é estimulante suave do SNC, a taurina pode intensificar os sinais de vigília e foco. ⁴
Por que a taurina dá energia?
A sensação de aumento de energia associada à taurina se liga a diversos fatores, como: ¹
- metabolismo energético: auxilia na produção de ATP, a principal fonte de energia das células;
- regulação osmótica: mantém o equilíbrio hídrico nas células e favorece o funcionamento eficiente dos processos metabólicos;
- redução da fadiga muscular: protege os músculos de danos oxidativos e ajuda a retardar o acúmulo de metabólitos que causam a fadiga;
- estímulo nervoso: promove vigor ao influenciar a atividade neuronal.
Lembramos que a taurina presente nos energéticos é criada sinteticamente. O processo começa com matérias-primas contendo enxofre, como o ácido sulfúrico, que são transformadas quimicamente até resultar em taurina pura. ¹
Essa versão sintética, ao se combinar a outros ingredientes presentes nas bebidas, como carboidratos e cafeína, potencializa a sensação de energia e melhora a performance física e mental. ¹,⁴
Saiba mais: Energético faz mal? Entenda o que é mito e verdade
Como tomar suplemento de taurina?
Você pode consumir a taurina por meio de suplementos alimentares. É uma opção popular para melhorar a energia e a recuperação muscular, mas é fundamental respeitar as recomendações de uso para garantir segurança e eficácia.
Para não errar, veja como tomar suplemento de taurina e dicas e cuidados ao consumir o suplemento.
Doses recomendadas
Em bebidas prontas para consumo, o Ministério da Saúde estabelece uma concentração máxima de 400 mg/100 ml. ⁵
Cuidados e precauções
- Consulte um profissional de saúde: antes de iniciar a suplementação, especialmente se você tem condições médicas preexistentes ou faz uso de medicamentos.
- Siga as instruções do produto: respeite a dosagem indicada no rótulo ou pelo seu médico.
- Monitore efeitos colaterais: dores de cabeça, desconfortos gastrointestinais, nervosismo e palpitações podem ocorrer. Em caso de reações adversas, suspenda o uso e procure orientação médica.
- Evite excessos: doses muito altas podem sobrecarregar o organismo e aumentar o risco de efeitos negativos.
Dica de consumo
Combine a suplementação com uma dieta equilibrada e alimentos ricos em proteínas (como carnes, peixes e ovos) que contêm taurina de forma natural. Assim, você garante um suporte nutricional completo. ³
Engov UP: combinação que dá energia!
Engov UP é um energético composto pela tríade de energia: Taurina + Cafeína + Arginina. Além disso, conta com um blend de Colina e vitaminas do complexo B, C e D4. ⁶
Engov UP está disponível nos sabores Original, Morango + Kiwi e Melancia, todos zero açúcares e com baixo teor de sódio. ⁶
Veja onde comprar on-line!
Lembre-se de respeitar a recomendação de consumo escrita na embalagem. A indicação do Engov UP é para adultos (>19) e de 1 lata ao dia, que possui 269ml e já vem na dose certa para o suplemento auxiliar a produção de energia. ⁶
O Engov UP não é um medicamento. ⁶
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.
1. Agnol TD, Souza PFA de. Efeitos fisiológicos agudos da taurina contida em uma bebida energética em indivíduos fisicamente ativos. Revista Brasileira de Medicina do Esporte. 2009 Apr;15(2):123–6. Disponível em: https://www.scielo.br/j/rbme/a/hnPhpMBbtVMDZbL3bQmCFJr/. Acesso em novembro/2024.
2. Huxtable RJ. Physiological actions of taurine. Physiological Reviews. 1992 Jan 1;72(1):101–63. Disponível em: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/physrev.1992.72.1.101. Acesso em novembro/2024.
3. M. Zhang, I. Izumi, S. Kagamimori, S. Sokejima, T. Yamagami, Z. Liu, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids., 26 (2004), pp. 203-207. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/S00726-003-0002-3. Acesso em novembro/2024.
4. de CARVALHO, Joelia Marques, et al. Perfil dos principais componentes em bebidas energéticas: cafeína, taurina, guaraná e glucoronolactona. Revista do Instituto Adolfo Lutz 65.2 (2006): 78-85.
5. ABIR. POSICIONAMENTOS [Internet]. ABIR – Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas; 2015. Disponível em: https://abir.org.br/posicionamentos/. Acesso em novembro/2024.
6. Embalagem do produto Engov UP.
2. Huxtable RJ. Physiological actions of taurine. Physiological Reviews. 1992 Jan 1;72(1):101–63. Disponível em: https://journals.physiology.org/doi/abs/10.1152/physrev.1992.72.1.101. Acesso em novembro/2024.
3. M. Zhang, I. Izumi, S. Kagamimori, S. Sokejima, T. Yamagami, Z. Liu, et al. Role of taurine supplementation to prevent exercise-induced oxidative stress in healthy young men. Amino Acids., 26 (2004), pp. 203-207. Disponível em: https://link.springer.com/article/10.1007/S00726-003-0002-3. Acesso em novembro/2024.
4. de CARVALHO, Joelia Marques, et al. Perfil dos principais componentes em bebidas energéticas: cafeína, taurina, guaraná e glucoronolactona. Revista do Instituto Adolfo Lutz 65.2 (2006): 78-85.
5. ABIR. POSICIONAMENTOS [Internet]. ABIR – Associação Brasileira das Indústrias de Refrigerantes e de Bebidas Não Alcoólicas; 2015. Disponível em: https://abir.org.br/posicionamentos/. Acesso em novembro/2024.
6. Embalagem do produto Engov UP.
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