Para que serve isotônico

Muito associadas à prática de atividades físicas de alto nível, as bebidas isotônicas evoluíram muito desde que foram lançadas anos atrás, prometendo cada vez mais benefícios para conquistar seu espaço. Ainda assim, há muita dúvida sobre para que serve um isotônico e se ele realmente funciona.

De modo geral, essas bebidas servem para repor líquidos, carboidratos, sais minerais e vitaminas, perdidas durante a prática esportiva ou atividades que exigem bastante disposição física. Mesmo assim, é preciso adotar alguns cuidados para acessar seus benefícios.1

Nesse post, vamos definir o que é e para que serve o isotônico, quais benefícios ele entrega e quando tomar esse tipo de bebida é uma opção vantajosa, de acordo com o seu perfil.

Aproveite a leitura!

O que é um isotônico?

Os isotônicos representam uma categoria de bebidas voltadas para a reposição de sais minerais que podem ser perdidos com a prática de atividades físicas. Nessas ocasiões a perda de líquidos e nutrientes fica acima do normal, o que pode causar desconforto durante ou após os exercícios.1

De acordo com as normas da ANVISA, isotônicos são suplementos alimentares, que devem apresentar as seguintes características1:

  • carboidratos que atuem como principal fonte de energia em sua composição;
  • calorias que variem entre 80 e 350 por litro do produto;
  • 75% da energia deve vir de carboidratos metabolizáveis;
  • devem conter entre 460mg e 1120 de sódio (Na+) por litro;
  • precisam apresentar osmolalidade, número de partículas ativas de soluto por quilograma de solvente, entre 270 e 330 mOsm/kg de água.

Também de acordo com o órgão, água, sódio e potássio são ingredientes obrigatórios para a composição dos isotônicos, com vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e demais minerais como itens opcionais da fórmula.1

Esses requisitos já indicam para que serve um isotônico, isto é, eles mostram que a função principal dessas bebidas é auxiliar na ingestão de sais minerais e eletrólitos, especialmente após a prática de exercícios.

Por fim, é importante ressaltar que, além dessas bebidas industrializadas, existem receitas para isotônicos caseiros e até líquidos naturais com essas propriedades. 2

Uma receita popular de isotônico feita em casa é o soro caseiro, feito com um copo de água, uma colher de sopa de açúcar e uma pitada de sal, indicado principalmente para quem estiver perdendo líquidos e minerais por conta de problemas intestinais. 2

Entre os isotônicos naturais, o destaque vai para a água de coco, que repõe líquidos, minerais e eletrólitos.

Para que serve um isotônico?

O consumo de isotônicos serve para reposição de água, minerais, carboidratos e outros nutrientes que você perde ao praticar atividades físicas mais intensas, principalmente por meio da transpiração. Dessa forma, a bebida atua para manter a hidratação, dar mais energia e preservar o equilíbrio no organismo.1

Quanto maior a duração e intensidade do esporte praticado, maior é o gasto energético do organismo. Como consequência, você pode sofrer com fadiga e indisposição quando não repõe os nutrientes perdidos ao se exercitar. 3

Observando para que serve um isotônico, nota-se que esse tipo de bebida não substitui a água, atua apenas para complementar a hidratação do corpo, além de fornecer outros componentes importantes para o bem-estar, por isso é classificado como um suplemento alimentar. 2

A presença de sódio e potássio em sua fórmula é importante para esportistas, pois contribui para a recuperação muscular após os treinos e pode evitar cãibras.1 3

Quais os benefícios dos isotônicos?

Conhecendo o que são e para que servem os isotônicos, podemos associar os seguintes benefícios aos isotônicos 1-5:

Quando tomar isotônico é uma boa opção?

O consumo de isotônicos serve para quem pratica atividades físicas intensas, seja na academia, crossfit ou por meio de esportes diversos, como ciclismo, futebol e corrida. O ideal para esses casos é tomar o isotônico em quantidades moderadas, durante e após se exercitar. 3

Com isso, é possível repor o que foi perdido durante a atividade, sem causar sobrecarga ao metabolismo pela suplementação de nutrientes. 3

Além disso, o ideal é combinar o consumo de água com os isotônicos, bem como tomar um suco natural ou comer uma fruta, que também pode ajudar a hidratar. De modo geral, a reidratação oral deve suprir os fluidos perdidos em até duas horas depois do treino. 3

Moderação ao consumir bebidas isotônicas

Em 2020, o consumo de isotônicos chegou a 115 milhões de litros, mas nem todos foram ingeridos por esportistas. Afinal, algumas pessoas optam por esse tipo de bebida para complementar a dieta ou auxiliar a repor os líquidos e nutrientes em casos de desidratação moderada. 1

No entanto, é preciso bastante cuidado com isso. Os isotônicos industrializados até ajudam contra a desidratação, porém devem ser evitados em casos mais severos. 2

Além disso, ingerir sais minerais, carboidratos e demais nutrientes sem gastá-los pode causar efeitos adversos, como fraqueza muscular, maior risco de doenças crônicas e aumento das toxinas no organismo. 6

Mesmo entre os praticantes de atividades físicas, não é recomendado repor a água e nutrientes apenas com os isotônicos, nem tomar várias garrafas desse tipo de bebida em um só dia, também para não forçar o metabolismo e causar qualquer sobrecarga. 3

Por fim, grávidas, hipertensos e pacientes com insuficiência renal, entre outros problemas de saúde, devem evitar o produto e consumi-lo apenas com orientação médica.

Engov After é um isotônico?

O Engov After possui características em comum com essas bebidas, mas ele é colocado à parte, como um suplemento alimentar líquido que, além de hidratar e promover a recuperação de carboidratos e sais minerais, é capaz de auxiliar a repor a glicose. 7

Dessa forma, é uma alternativa em relação às bebidas isotônicas convencionais, ideais para quem vive uma rotina intensa, seja praticando esportes ou curtindo a vida ao máximo até o sol raiar.

Como pode perceber, isotônicos são suplementos alimentares com uma abordagem mais imediata e funcional, que atendem a uma demanda específica de quem pratica atividades físicas.

Esperamos que tenha aprendido mais sobre o que são e para que servem os isotônicos. Até a próxima!

Engov After: Recupera*, Reidrata e Reenergiza**

Engov After é um novo conceito de bebida feito especialmente para te ajudar na recuperação* e reidratação** dando aquele up depois de momentos intensos!

*Recupera eletrólitos e líquidos perdidos durante a atividade intensa.

** Citrato trissódico dihidratado e cloreto de sódio: fontes de sódio.

Saiba mais sobre Engov After

  • Tags

Últimas notícias