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Descubra para que serve o isotônico e quando tomar a bebida

Descubra para que serve o isotônico e quando tomar a bebida

17/07/2023 • Última atualização: 17/03/2025

Muito associadas à prática de atividades físicas de alto nível, as bebidas isotônicas evoluíram bastante desde o seu lançamento na década de 1960 e, hoje, agregam muitos benefícios. Ainda assim, há muitas dúvidas sobre para que serve o isotônico e se realmente funciona.

De modo geral, esse tipo de bebida serve para repor líquidos, eletrólitos, carboidratos, sais minerais e vitaminas perdidas durante a prática esportiva ou atividades que exigem muita disposição física. Mesmo assim, é preciso ter cuidado para aproveitar os benefícios¹.

Neste artigo, explicamos o que é e para que serve o isotônico, os benefícios que a bebida proporciona, quando é vantajoso tomar e como ajuda no tratamento da diarreia.

Resumo:

Os isotônicos são bebidas formuladas para repor líquidos e eletrólitos perdidos em situações como desidratação, exercícios físicos intensos ou episódios de diarreia^1-2.
O consumo de isotônico serve para complementar a reposição de água, sais minerais, carboidratos e outros nutrientes perdidos¹.
Além das bebidas industrializadas, existem isotônicos naturais com as mesmas propriedades, como água de coco e soro caseiro².

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Boa leitura!

O que é isotônico?

O isotônico é uma categoria de bebida voltada para a reposição de sais minerais perdidos durante a prática de atividades físicas. Nessas situações, há uma perda acima do normal de líquidos, eletrólitos e nutrientes, o que pode causar desconfortos durante ou após os exercícios¹.

Segundo as normas da ANVISA, os isotônicos são suplementos alimentares que devem apresentar as seguintes características¹:

carboidratos que sejam a principal fonte de energia da composição;
calorias que variem entre 80 e 350 kcal por litro do produto;
75% da energia deve vir de carboidratos metabolizáveis;
conter entre 460 e 1.120 mg de sódio por litro;
apresentar osmolalidade — número de partículas ativas de soluto por quilograma de solvente — entre 270 e 330 mOsm/kg de água.

Ainda de acordo com o órgão, água, sódio e potássio são ingredientes obrigatórios na composição dos isotônicos, enquanto vitaminas, açúcares, adoçantes, fibras e demais minerais são itens opcionais¹.

Esses requisitos indicam para que serve um isotônico, pois mostram que a função principal da bebida é auxiliar na ingestão de sais minerais e eletrólitos, especialmente após a prática de exercícios, mas também em quadros de desidratação¹.

Por fim, é fundamental ressaltar que, além das bebidas industrializadas, existem receitas de isotônicos caseiros e líquidos naturais com as mesmas propriedades².

Uma receita popular de isotônico é o soro caseiro, feito com um copo de água, uma colher de sopa de açúcar e uma pitada de sal. A solução é indicada principalmente para repor líquidos e minerais devido a problemas intestinais, como diarreia².

Entre os isotônicos naturais, o destaque vai para a água de coco, que repõe líquidos, minerais e eletrólitos².

Para que serve o isotônico?

O consumo de isotônicos serve para repor água, minerais, carboidratos e outros nutrientes eliminados ao praticar atividades físicas mais intensas, principalmente por meio da transpiração. Dessa forma, a bebida mantém a hidratação, dá mais energia e preserva o equilíbrio do organismo¹.

Quanto maior a duração e a intensidade do esporte praticado, maior será o gasto energético. Consequentemente, é possível sofrer com fadiga e indisposição quando não há reposição adequada dos nutrientes³.

É válido destacar que esse tipo de bebida não substitui a água, pois atua apenas na complementação da hidratação, além de fornecer outros componentes importantes para o bem-estar. Dessa forma, a classificação oficial do isotônico é a de suplemento alimentar².

A presença de sódio e potássio na fórmula é essencial para esportistas, pois contribui para a recuperação muscular após os treinos e pode evitar cãibras^1-3.

Isotônico para diarreia: qual a função?

A diarreia é um desarranjo intestinal caracterizado pelo aumento na frequência das evacuações e pela eliminação de fezes líquidas ou amolecidas².

Essa alteração pode acontecer em casos de intoxicação alimentar e causar desidratação devido à perda de um grande volume de água, além de sais minerais².

Nesse caso, o isotônico complementa a reposição de água e auxiliar na recuperação dos eletrólitos perdidos, o que evita o agravamento do quadro².

Além disso, a ingestão de água pura é fundamental para prevenir a evolução do quadro para situações graves, como hiponatremia (baixa de sódio no sangue), hipocalemia (baixa de potássio no sangue) ou acidose metabólica (acidez no sangue)².

Tanto as bebidas industrializadas quanto as naturais, como água de coco e soro caseiro, ajudam no tratamento da diarreia².

Quais são os benefícios do isotônico?

Os principais benefícios associados à ingestão de isotônicos são^1-5:

auxiliar na hidratação do organismo;
repor sais minerais e carboidratos perdidos durante atividades físicas intensas, episódios de diarreia ou desidratação;
contribuir para a recuperação pós-treino;
prevenir cãibras durante e após a prática esportiva;
equilibrar os eletrólitos no organismo para manter as reservas de líquidos e regular as funções dos nervos e músculos;
prevenir o risco de mal-estar causado pela falta de líquidos e nutrientes durante a prática esportiva.

Quando tomar isotônico é uma boa opção?

O consumo de isotônicos é indicado para quem pratica atividades físicas intensas, seja musculação, crossfit ou esportes diversos, como ciclismo, futebol e corrida. O ideal é tomar bebidas isotônicas em quantidades moderadas, durante e após o exercício³.

Dessa forma, é possível repor as substâncias perdidas, sem sobrecarregar o metabolismo com a suplementação de nutrientes³.

O ideal é combinar o consumo de água com o isotônico, além de ingerir um suco natural ou comer uma fruta. A reidratação oral supre os fluidos perdidos em até duas horas após o treino³.

Moderação no consumo bebidas isotônicas

Um levantamento da Scanntech destacou o crescimento de 22% no número de unidades vendidas de isotônicos no Brasil em 2024, mas, claro, os esportistas não são os únicos responsáveis pelo aumento⁸.

Afinal, algumas pessoas optam por esse tipo de bebida para complementar a dieta ou auxiliar na reposição de líquidos e nutrientes em casos de desidratação moderada devido ao calor intenso¹.

No entanto, é preciso ter bastante cuidado com o consumo. Os isotônicos industrializados podem ajudar contra a desidratação, porém devem ser evitados em casos mais severos².

Além disso, o consumo de sais minerais, carboidratos e demais nutrientes sem gasto energético adequado pode causar efeitos adversos, como fraqueza muscular, maior risco de doenças crônicas e acúmulo de toxinas no organismo⁶.

Mesmo entre os praticantes de atividades físicas, não é recomendado repor água e nutrientes apenas por meio de isotônicos, nem tomar várias garrafas da bebida por dia para não forçar o metabolismo e causar sobrecarga³.

Por fim, grávidas, hipertensos e pacientes com insuficiência renal, entre outros problemas de saúde, devem evitar o produto e consumi-lo apenas com orientação médica³.

Opções de bebidas isotônicas + benefícios

As principais opções de isotônicos do mercado são^2-3:

bebidas industrializadas, chamadas também de esportivas;
água de coco (natural ou industrializada);
soro (caseiro ou solução pronta encontrada nas farmácias).

As três alternativas auxiliam na reposição de água e sais minerais perdidos tanto durante as atividades físicas quanto em situações especificas, como tratamento da diarreia, intoxicação alimentar e desidratação^2-3.

Engov After é um isotônico?

Engov After tem características em comum com os isotônicos, mas é classificado de forma diferente: trata-se de um suplemento alimentar líquido que, além de hidratar e promover a recuperação de carboidratos e sais minerais, auxilia na reposição de glicose⁷.

Dessa forma, é uma alternativa às bebidas isotônicas convencionais, ideal para quem vive uma rotina intensa, seja praticando esportes ou curtindo a vida ao máximo até o sol raiar.