Energético como pré-treino: é bom tomar antes da academia?

O uso do energético como pré-treino é uma estratégia que as pessoas utilizam para aumentar a resistência e a performance na academia ou em outra atividade física.

Porém, esse tipo de bebida, apesar de auxiliar no metabolismo energético¹, pode ter efeitos colaterais que afetam não só o desempenho, mas também a saúde.

Os resultados dependem de cada pessoa e dos ingredientes do energético, o que pode gerar impactos leves a graves e riscos como toxicidade e problemas cardiovasculares².

Continue no artigo e entenda se pode tomar energético antes do treino, a eficácia, as vantagens e desvantagens e substituições possíveis.

Resumo:

• O energético como pré-treino é eficaz, pois as substâncias estimulantes da bebida dão energia e auxiliam na melhora do desempenho³.
• A recomendação para obter os efeitos positivos da cafeína é tomar o energético aproximadamente uma hora antes da atividade⁵.
• As alternativas naturais e com efeito energético são: café puro, chá verde, erva-mate e suplemento de creatina^6-7.

Conteúdos relacionados:

• Descubra o que é isotônico e a sua importância para o corpo
• Qual a função dos sais minerais? Quais são os 12 essenciais
• Como recuperar a energia do corpo rapidamente? Guia

Boa leitura!

Energético como pré-treino é eficaz?

A formulação das bebidas energética contém substâncias estimulantes, como cafeína, para fornecer uma descarga de energia a quem consome. Também podem conter taurina, um aminoácido que auxilia no aumento do desempenho durante o exercício e ajuda na contração muscular e na eliminação de resíduos³.

Dessa forma, o energético como pré-treino é eficaz. Tomá-lo de 10 a 60 minutos antes da atividade pode melhorar aspectos que favorecem o rendimento físico².

Porém, as bebidas energéticas não têm a função de repor os líquidos perdidos durante o exercício. Além disso, a maioria dos produtos são gaseificados, o que pode causar incômodos, como arrotos, náuseas e sensação de inchaço abdominal³.

Energético é bom para pré-treino?

O energético é bom para pré-treino, mas existem vantagens e desvantagens de consumir a bebida antes de ir para a academia, correr ou praticar outra atividade física. Confira a seguir quais são esses prós e contras.

Vantagens do energético

As vantagens do energético vêm das substâncias estimulantes existentes na fórmula da bebida que podem melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades de curta duração².

O ativo mais comentado é a cafeína, mas existem outros componentes que agregam benefícios para os treinos. Veja a seguir os prós de cada substância:

• cafeína: melhora a capacidade de concentração e foco, diminui a sonolência e o cansaço excessivo e aumenta a energia, o que otimiza resposta de força, resistência e velocidade^1-2;
• taurina: aminoácido natural e antioxidante que auxilia na produção de energia, na função nervosa, na hidratação corporal e no bom desempenho físico^1-2;
• vitaminas do complexo B: são essenciais no metabolismo energético, atividade nervosa e formação celular^1-2;
• arginina: auxilia na redução do estresse, da fadiga e a chegar no pico de energia¹.

Para aproveitar as vantagens que os componentes podem proporcionar, é essencial estar bem alimentado. Assim, o energético funciona como um complemento do processo³.

Desvantagens do energético

As desvantagens têm relação com os efeitos colaterais do consumo excessivo de energético⁴. A alta concentração dos ativos no corpo pode causar os seguintes impactos:

• aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca⁴;
• batimento cardíaco irregular⁴;
• desidratação⁴;
• distúrbios gastrointestinais, como diarreia⁴;
• insônia⁴;
• náuseas e vômitos⁴;
• problemas respiratórios, alucinações e convulsões (nos casos de overdose de cafeína)⁴;
• sensação de nervosismo⁴;
• tontura⁴;
• vontade frequente de urinar em curto prazo.⁴

Cada pessoa tem uma resposta à ação do energético no organismo. Dessa forma, não exagerar no consumo e observar mudanças é fundamental para identificar se a bebida será benéfica ou não⁴.

Qual o melhor energético pré-treino?

A melhor opção de energético para pré-treino é Engov Up. O energético contém cafeína, taurina e arginina, além de um blend de colina e vitaminas B6, B12, C e D¹.

O blend auxilia no funcionamento muscular e do sistema imunológico, o que pode melhorar o desempenho nas atividades físicas. A concentração de cafeína é de 80 mg, de taurina 1000 mg e de arginina 125 mg¹.

Além disso, Engov Up tem ZERO açúcares, baixo teor de sódio e é de baixa caloria (menos de 10 por lata!)¹.

A recomendação de consumo é apenas para adultos e não deve ultrapassar uma lata (269 ml) por dia. Como é gaseificada, beba gelado e imediatamente após abrir¹.

Posso tomar energético antes do treino?

Os praticantes de exercícios podem tomar energético antes do treino com segurança se não excederem o limite diário recomendado pelo fabricante. Lembre-se: o máximo de cafeína recomendado por dia é de 300 mg. Lembre-se de considerar outras bebidas, como café, refrigerante e chás, nesse total⁵.

Para obter os efeitos positivos da cafeína no desempenho físico e no exercício, tome a bebida energética aproximadamente uma hora antes da atividade. Assim, é possível garantir o estímulo e evitar desconfortos⁵.

Caso o energético como pré-treino cause nervosismo ou outros efeitos colaterais, opte por outras bebidas com cafeína, como café ou chás⁵.

Além de bem alimentado, é fundamental estar bem hidratado. A água é a melhor forma de hidratação. Porém, para exercícios de resistência, bebidas esportivas podem ser mais eficazes para repor os eletrólitos perdidos no suor rapidamente⁵.

Quais as alternativas aos energéticos para pré-treino?

Nem sempre dá para usar o energético como pré-treino, mas existem bebidas naturais para dar um up na energia e chegar disposto na academia. Confira as opções:

1. Café puro

O café é um estimulante energético popular pois tem cafeína, que faz o corpo e a mente se sentirem alertas e pode aumentar a produtividade. Além disso, a bebida contém polifenóis e antioxidantes que podem reduzir o estresse oxidativo nas células e ajudar o corpo a funcionar melhor⁶.

Apesar de seu efeito ser bem aproveitado por quem treina, assim como o energético, deve ser consumido com moderação⁶.

2. Chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína e catequinas, antioxidantes que podem ajudar a reduzir o estresse oxidativo das células e a inflamação no corpo⁶.

Dessa forma, o consumo do chá é mais suave que o de café, mas também deixa o corpo desperto e energizado⁶.

3. Erva-mate

Outra opção conhecida é a erva-mate. O chá tem efeitos estimulantes semelhantes aos do chá verde e café, pois a planta é rica em nutrientes ativos, antioxidantes e aminoácidos⁶.

Além disso, o mate pode melhorar o humor e a sensação de satisfação após exercícios, o que pode ser benéfico para pessoas em processo de perda de peso⁶.

4. Creatina

A creatina é um tipo de proteína naturalmente encontrada nos músculos. Os suplementos, em pó ou pílulas, auxiliam no desempenho em longo prazo nos exercícios de força, como a musculação⁷.

Os estudos mostram que o suplemento de creatina pode ajudar a melhorar a massa muscular e a performance, o que aumenta a capacidade de levantar mais peso nos exercícios⁷.

Você ON, Engov Up!

Agora que você sabe como usar energético para pré-treino de forma segura, conheça mais de Engov Up, a evolução da bebida que dá energia¹!

O energético contém taurina (que contribui para a produção de energia), cafeína (que auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração) e arginina (que auxilia na redução do estresse e fadiga) — a combinação perfeita de ingredientes¹.

Escolha uma das três opções de sabores do energético — original, morango + kiwi e melancia¹ — e experimente hoje mesmo!

Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.