Às vezes bate aquele desânimo para levantar, trocar de roupa, colocar o tênis e ir para a academia? Uma dose extra de energia seria bem-vinda. Nessa hora, vem à mente uma solução e uma dúvida: pode tomar energético para treinar?
A bebida tem cafeína, uma substância estimulante, que age no sistema nervoso central e auxilia no estado de alerta e dá um up de energia, um resultado bastante favorável para o momento da atividade física2.
Porém, esse e outros componentes da fórmula dos energéticos exigem atenção no uso, devido aos efeitos no organismo.
Continue no artigo e descubra se pode tomar energético antes do treino, benefícios da bebida e dicas para incluir no pré-treino de forma segura.
Resumo:
- Pode tomar energético antes do treino desde que o consumo seja eventual e não frequente1.
- Os benefícios das bebidas energéticas são: melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades de curta duração3.
- Manter o corpo hidratado, dormir bem e preservar a saúde mental são cuidados que ajudam o corpo a aproveitar os efeitos positivos do energético para treinar6.
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Boa leitura!
Pode tomar energético antes do treino?
O consumo ocasional de energético para treinar é seguro, mas, como não existem estudos que avaliam os efeitos da ingestão frequente, não se recomenda o uso constante. Dessa forma, moderação é a palavra-chave para evitar potenciais prejuízos à saúde1.
Os energéticos recebem a classificação de substâncias ergogênicas. O termo significa que auxiliam na melhora da capacidade ou no aumento do desempenho em um trabalho, seja por meio de estímulo físico, mental ou vantagem mecânica1.
Assim, as bebidas energéticas podem contribuir para o reforço no desempenho físico tanto de atletas quanto de não atletas, pois otimiza o uso de energia durante os exercícios para realização da contração muscular1.
Porém, os efeitos do energético para atletas em longo prazo ainda não foram alvo de estudos para verificar os potenciais riscos e definir o perfil de segurança para o uso constante do produto1.
Riscos do excesso de cafeína
A cafeína, o principal ativo da fórmula, auxilia na performance física e esportiva, pois age no sistema nervoso central e dá mais disposição no momento do exercício, além de melhorar as funções cognitivas2.
Esses efeitos acontecem porque os mecanismos ergogênicos da substância reduzem o uso de glicogênio muscular e recrutam mais ácidos graxos como fonte de energia. Dessa forma, aumenta a liberação de catecolaminas (um hormônio), o que atrasa o início da fadiga muscular2.
Apesar da crença popular de que a cafeína é “pau para toda obra”, seu efeito depende da dosagem ingerida, da resposta do organismo, que difere de pessoa para pessoa, e das características do treino, como intensidade, volume e modalidade2.
O consumo de altas doses de cafeína pode gerar efeitos colaterais, como:
- ansiedade2;
- arritmias cardíacas2;
- desconforto gastrointestinal2;
- diurese2;
- insônia2;
- irritabilidade2;
- náuseas2;
- nervosismo2.
Dessa forma, pessoas com hipertensão, doenças cardíacas ou que tratam de problemas para dormir devem evitar o energético para esportes2.
Quais são os benefícios do energético para treinar?
Os benefícios das bebidas energéticas são: melhorar a concentração, o estado de alerta, a resistência e o desempenho em atividades de curta duração. A maioria dos estudos confere essas vantagens à cafeína3.
Confira a seguir os efeitos positivos dos ingredientes encontrados em bebidas esportivas no desempenho físico.
- Cafeína: quando consumida até 60 minutos antes do exercício, respeitando a dosagem de 3 a 6 mg/kg, pode aumentar a força, a resistência e a velocidade3.
- Taurina: é um aminoácido natural que auxilia na produção de mais energia, na função nervosa e na hidratação do organismo. A taurina ainda pode melhorar a resistência e reduzir os efeitos colaterais cardiovasculares da cafeína3.
- Arginina: é outro aminoácido que auxilia o fluxo sanguíneo, o que faz com que mais oxigênio e nutrientes cheguem aos músculos, além de ajudar o corpo a remover resíduos da musculatura, como lactato e amônia, mais rapidamente4.
- Vitaminas do complexo B: são essenciais no metabolismo energético, na função nervosa e na formação celular3.
- Vitamina C: auxilia no metabolismo energético, tem ação antioxidante e ajuda no funcionamento do sistema imune3.
- Vitamina D: trabalha na formação óssea e no funcionamento muscular e imunológico3.
A quantidade de cada componente na formulação varia conforme o fabricante da bebida energética. No Engov UP, por exemplo, cada lata (269 ml) contém 80 mg de cafeína, 1000 mg de taurina e 125 mg de arginina5.
Leia também: Como recuperar a energia do corpo rapidamente? Guia prático
Vantagens de Engov UP para atletas e esportistas
Engov UP é um energético que, além de cafeína, taurina e arginina, uma exclusiva, contém um blend de vitaminas B, C e D, a combinação perfeita para atletas e esportistas que buscam mais foco, concentração e disposição nas atividades5.
Outro diferencial é a fórmula zero açúcares, o que faz com que a bebida seja baixa em calorias (menos de 10 por lata!)5.
Além disso, Engov UP é um produto com teor de sódio baixo e três opções de sabor: original, morango + kiwi e melancia. Por ser uma bebida gaseificada, a melhor forma de consumo é gelada5.
Para garantir o uso seguro do energético para treinar, a recomendação é beber apenas uma lata por dia (269 ml)5.
Então, consuma de 10 a 60 minutos antes da atividade para aproveitar os benefícios de curto prazo da bebida energética, que podem melhorar alguns aspectos do desempenho físico3.
Dicas para incluir energéticos no treino
Agora que você conhece mais sobre a ação do energético para treinar, confira dicas para consumi-lo de forma segura, se precisar de mais energia no dia.
1. Mantenha o corpo hidratado
Uma das maneiras mais fáceis de aumentar o desempenho físico e os níveis de energia é a hidratação adequada, o que maximiza a circulação, ajuda no movimento das articulações, regula a temperatura corporal e combate os efeitos da desidratação6.
O corpo perde água por meio do suor durante a atividade física, então manter os níveis de hidratação estáveis é vital para a funcionalidade do organismo e o foco. Use alarmes ou um aplicativo para lembrar de beber água ao longo do dia6.
2. Durma bem
Outra dica crucial é dormir bem. O sono ajuda na recuperação, permite que o coração descanse e as células e tecidos se repararem6.
Como o treino exige força dos músculos, durante as horas de sono acontece a reparação das fibras musculares, além de ajudar a preservar e formar memórias, o que é excelente para atletas que executam ações, exercícios e movimentos específicos6.
3. Cuide da saúde mental
A falta de disposição constante pode ser resultado dos altos níveis de estresse e ansiedade do dia a dia, o que pode afetar a qualidade do sono, o foco, a estabilidade e os níveis de energia6.
Dessa forma, desenvolver habilidades para gerenciar ou prevenir condições de saúde mental ajudará a alcançar a excelência no desempenho físico6.
Você ON, Engov UP: experimente!
Engov Up é um energético com cafeína, taurina e arginina, — a combinação ideal para quem busca mais foco, concentração e disposição 5.
Além disso, contém zero açúcares, baixo teor de sódio, poucas calorias e um blend de colina e vitaminas do complexo B, C e D, nutrientes que auxiliam no metabolismo energético5.
Aproveite todos esses benefícios e experimente Engov Up nos sabores: original, morango + kiwi ou melancia5.
Engov UP. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010.
1. Silva Correa C, Cauduro Oliveira Macedo R, Reischak-Oliveira Á. Efeito das bebidas energéticas sobre o desempenho esportivo [Internet]. Universidade Federal do Rio Grande do Sul – Brasil. Disponível em: https://editorarevistas.mackenzie.br/index.php/remef/article/download/4262/4995. Acesso em janeiro/2025.
2. Delgado De Vasconcelos M, Duarte R. Benefícios da cafeína no treinamento de força [Internet]. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/15951/1/21605308.pdf. Acesso em janeiro/2025.
3. Are Energy Drinks Safe to Consume Before Exercise? [Internet]. Uhhospitals.org. University Hospitals; 2024. Disponível em: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2024/07/are-energy-drinks-safe-to-consume-before-exercise. Acesso em janeiro/2025.
4. Fletcher J. L-arginine: potential benefits, side effects, and risks [Internet]. www.medicalnewstoday.com. 2017. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine. Acesso em janeiro/2025.
5. Rotulagem de Engov Up.
6. 5 Tips to Improve & Maximize Your Athletic Performance [Internet]. www.truesportsphysicaltherapy.com. Disponível em: https://www.truesportsphysicaltherapy.com/blogs/maximize-your-athletic-performance. Acesso em janeiro/2025.
2. Delgado De Vasconcelos M, Duarte R. Benefícios da cafeína no treinamento de força [Internet]. Disponível em: https://repositorio.uniceub.br/jspui/bitstream/prefix/15951/1/21605308.pdf. Acesso em janeiro/2025.
3. Are Energy Drinks Safe to Consume Before Exercise? [Internet]. Uhhospitals.org. University Hospitals; 2024. Disponível em: https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2024/07/are-energy-drinks-safe-to-consume-before-exercise. Acesso em janeiro/2025.
4. Fletcher J. L-arginine: potential benefits, side effects, and risks [Internet]. www.medicalnewstoday.com. 2017. Disponível em: https://www.medicalnewstoday.com/articles/l-arginine. Acesso em janeiro/2025.
5. Rotulagem de Engov Up.
6. 5 Tips to Improve & Maximize Your Athletic Performance [Internet]. www.truesportsphysicaltherapy.com. Disponível em: https://www.truesportsphysicaltherapy.com/blogs/maximize-your-athletic-performance. Acesso em janeiro/2025.
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