7 dicas de como evitar a ressaca e cuidar do corpo antes da curtição!

Saber como evitar a ressaca é fundamental se você costuma sofrer com esse desconforto no dia seguinte de momentos intensos de curtição. Afinal, ninguém gosta de acordar e sentir dor de cabeça, enjoo ou cansaço excessivo ¹, que não dá nem vontade de levantar da cama.

A ressaca, como você já deve saber, é a consequência de um período com alto consumo de bebidas alcoólicas. Ela influencia o estado físico e mental no dia seguinte do exagero e aparece assim que a metabolização do álcool fica perto de zero no organismo, durando cerca de 24 horas ¹,².

Em outras palavras, é considerada um processo de intoxicação do corpo e, por isso, gera sintomas que afetam o bem-estar ¹,².

Porém, apesar de não existir cura para esse desconforto, é possível entender como evitar a ressaca antes de beber.

Leia até o final e aprenda medidas efetivas que ajudam a reduzir os efeitos do álcool no corpo!

É possível não ter ressaca?

Sim, é possível. Só que não ter ressaca depende diretamente da quantidade de álcool ingerido, além de outros aspectos, como estômago cheio ou vazio, sono em dia, boa hidratação diária, frequência de consumo de álcool, idade, sexo e estilo de vida ¹,².

Isso porque, quando há consumo excessivo, há acúmulo de uma substância gerada pela quebra do álcool no corpo: o acetaldeído. Ele gera estado inflamatório em alguns órgãos, como estômago, cérebro, trato gastrointestinal, fígado, entre outros ³.

Logo, destacamos que apesar de várias práticas recomendadas por médicos e especialistas para evitar ressaca de cerveja, vinho e outras bebidas, a mais importante é evitar o excesso de acetaldeído no organismo ³. Como? Bebendo menos.

Entenda melhor tudo o que você pode fazer para evitar a ressaca no dia seguinte de uma festa.

Formas de reduzir os sintomas da ressaca

Consumo moderado

O primeiro passo, como já destacamos aqui, é beber com moderação ³. Não tem como evitar a ressaca se passar horas e horas bebendo.

Entretanto, o que é realmente o consumo moderado? Existe mesmo um meio-termo?

A OMS (Organização Mundial de Saúde) indica uma dose de 10g de etanol ouro como consumo de baixo risco. Porém, ela afirma que não há um padrão de ingestão de álcool que seja seguro para todos ⁴.

Logo, os governos adotam normas e regras para definir o que é considerado baixo risco para sua população ⁴.

Por exemplo, outra instituição renomada, a NIAAA – National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, define outra dose padrão de consumo moderado: 14g de etanol puro ⁴.

No Brasil, não há uma dose padrão oficial, mas o CISA (Centro de Informações sobre Saúde e Álcool) também segue o limite de 14g de etanol puro, levando em conta o contexto brasileiro e as bebidas comercializadas aqui ⁴.

Para entender melhor o que isso quer dizer, o consumo moderado de 14g equivale a ⁴:

• 350 ml de cerveja (5% de álcool);
• 150 ml de vinho (12% de álcool);
• 45 ml de destilado (vodca, uísque, cachaça, gin, tequila - com 40% de álcool).

Bebidas com menor graduação alcoólica

Como percebeu acima, a quantidade da dose padrão varia de acordo com o teor alcoólico de cada bebida. Logo, é preferível optar por alternativas com baixo percentual de álcool, que impactam menos o organismo se consumidas com moderação ⁵.

Tenha em mente que quanto maior a quantidade de álcool ingerido, maior será a intensidade dos sintomas da ressaca ⁵.

Beba água

O álcool também gera desidratação no corpo. Aliás, é um dos principais sintomas da ressaca, consequência do aumento da eliminação de urina ²,³.

Por isso é vital investir com antecedência na hidratação com água, suplementos alimentares líquidos (isotônicos) e chás ²,³.

Outra dica aqui é quando estiver bebendo: intercale o consumo de álcool com a ingestão de água. Isso ajuda a manter o organismo mais hidratado e reduzir os sintomas da ressaca ⁶.

Coma

Com certeza você já ouviu falar ou, até mesmo, vivenciou que beber de estômago vazio não é uma boa prática. A alimentação antes do consumo de álcool é essencial para preparar o estômago e o fígado ⁵. Porém, o que comer para evitar a ressaca?

Antes de consumir bebida alcoólica, é indicado ingerir alimentos ricos em gorduras a fim de auxiliar a proteger a mucosa desses dois órgãos, além do esôfago, reduzindo sintomas da ressaca, como azia e enjoo ⁵.

Pode acrescentar ainda os carboidratos, que contribuem para dar a energia necessária para curtir a festa ⁶.

Já no dia seguinte, é importante manter uma dieta leve e evitar doces, frituras e gorduras para ajudar o corpo a se reequilibrar ⁵.

Se puder, opte por comer durante o evento, mas nada muito pesado e gorduroso. Um suco de frutas também cai bem ⁶.

Evite bebidas carbonatadas

As bebidas carbonatadas, como os refrigerantes, não são uma boa ideia para consumir antes, durante e depois do consumo de bebidas alcoólicas ⁶.

Isso porque possuem baixo poder de hidratação. Logo, é melhor beber água e sucos naturais ⁶.

Tempo para dormir após a curtição

O descanso é primordial para evitar a ressaca e ajudar o corpo a se recuperar. O problema é que quando há alto consumo de álcool, uma das consequências é um sono interrompido, gerando cansaço no dia seguinte ²,³.

Com o consumo moderado, é possível ter um melhor tempo para dormir e descansar bem.

Descanse o corpo

Como o álcool altera diretamente a qualidade do sono, causando fadiga física e mental, um tratamento complementar para a ressaca é o descanso. Quando a alteração do ritmo biológico, o sono depois do alto consumo de bebidas pode gerar apneia, roncos, insônia e mudanças de humor ².

Dica bônus: conheça seu limite pessoal

Não adianta aprender como evitar ressaca antes de beber sem conhecer seu limite pessoal. Cada um possui resistência distinta para o álcool e, por isso, é preciso respeitar a quantidade de álcool que pode ser ingerido sem exageros.

Conclusão

Percebeu que não há como evitar a ressaca sem seguir as dicas acima? Lembre-se que não há como tratar e acabar de vez com a ressaca, só adotar medidas para reduzi-las ³.

Por isso, siga nossas dicas de como evitar a ressaca de cerveja, vinho e outras bebidas e não ficar o dia seguinte inteiro com dor de cabeça e deitado na cama. Boa curtição!

As pessoas também perguntam

É possível não ter ressaca?

Sim, é possível não ter ressaca. O principal passo é beber com moderação, evitando exagero. Afinal, a intensidade da ressaca está diretamente associada à quantidade de bebida ingerida.

O que é bom para não ficar de ressaca?

Para evitar ficar de ressaca, é indicado consumir álcool com moderação, optar por bebidas com menor teor alcoólico, beber antes, durante e depois, comer antes de beber, evitar refrigerantes, dormir bem e descansar o corpo e conhecer seu próprio limite.